1. นิสัยชีวิต: การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน การสูบบุหรี่ หรือดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน หรือการนอนไม่เป็นเวลา หรือทำงานกะ ล้วนส่งผลต่อการนอนหลับ
2. ปัจจัยด้านสภาพแวดล้อม: เสียง แสง กลิ่น ที่นอนนิ่มหรือแข็งเกินไป อุณหภูมิในห้องสูงหรือต่ำเกินไป แมลงกัดต่อย เช่น ยุง แมลงวัน หรือไร ล้วนส่งผลต่อการนอนหลับ
3. ปัจจัยด้านร่างกาย: ผู้ป่วยนอนไม่หลับเรื้อรังมากกว่าครึ่งหนึ่งมีภาวะการนอนหลับผิดปกติแบบเฉพาะตัว ได้แก่ หายใจลำบากระหว่างนอนหลับ หรือกล้ามเนื้อกระตุกเป็นช่วงๆ ปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับร่างกาย เช่น ข้อเข่าอักเสบ อาการแสบในหน้าอก ปวดศีรษะจากประจำเดือน ความหิว ความอิ่มเกินไป ท้องอืด ปัสสาวะบ่อย ไอ ปวด หรืออาการไม่สบายอื่นๆ
4. ปัจจัยด้านจิตใจ
อาการนอนไม่หลับเกี่ยวข้องกับปัจจัยทางจิตใจหลายอย่าง ความวิตกกังวล ความเครียด ภาวะซึมเศร้า ฯลฯ ล้วนทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ปัจจัยทางจิตใจที่พบบ่อย ได้แก่
① กลัวการนอนไม่หลับ เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ
② ตั้งใจมากเกินไปที่จะนอนหลับ ยิ่งพยายามยิ่งนอนไม่หลับ
③ กลยุทธ์การจัดการในช่วงกลางวันที่ไม่เหมาะสม เช่น กลางวันนอนไม่พอ แต่พยายามนอนเพิ่มในเวลากลางวัน ทำให้สถานะการนอนหลับแย่ลง
④ อาการนอนไม่หลับจากเงื่อนไข เช่น เมื่อมีอาการนอนไม่หลับ ได้ยินเสียงนาฬิกาตีทุกครั้ง จนในที่สุดเสียงตีแต่ละครั้งเหมือนบอกว่า “อีกหนึ่งวินาทีก็ยังไม่หลับ”
⑤ การสะท้อนอารมณ์ในช่วงกลางวัน ความรู้สึกในช่วงกลางวันอยู่ในสภาพที่ทุกข์ทรมาน ทำให้เวลากลางคืนต้องตื่นตัวและจำความทรงจำ
⑥ ปัญหาความหมายของความสำเร็จทางสังคม ความพึงพอใจและความรู้สึกภาคภูมิใจในชีวิตลดลงหรือหายไป ทำให้การนอนหลับแย่ลง
<นอนไม่หลับ>
| 