Mga Dahilan ng Insomniya

1. mga gawi sa buhay: ang pag-inom ng inumin na may kafeina, paninigarilyo at uminom ng alak bago matulog, hindi regular na oras ng pagtulog o trabaho sa shift, ay nakakaapekto sa pagtulog.
2. mga kondisyon sa paligid: tunog, liwanag, amoy, sobrang soft o sobrang matigas na higaan, masyadong mataas o mababa ang temperatura sa loob ng silid, panginginom ng lamok, alimango o abukado, ay nakakasira sa pagtulog.
3. mga pisikal na dahilan: ang higit sa kalahati ng mga pasyenteng may paulit-ulit na insomniya ay may pangunahing problema sa pagtulog, kasama ang hirap sa paghinga at biglaang pagtulo ng kalamnan habang natutulog. Iba pang kalagayan ng katawan tulad ng siko, paninikip sa dibdib, ulo ng panahon, gutom, sobra sa pagkain, bulok sa tiyan, madalas magpunta sa banyo, ubo, sakit at iba pang karamdaman.
4. mga psikolohikal na dahilan
Ang insomniya ay nauugnay sa maraming nasa likod na psikolohikal na mga kadahilanan. Ang tensyon, takot, depresyon, atbp., ay maaaring magdulot ng insomniya. Karaniwang mga psikolohikal na dahilan ay kasama ang:
① Ang takot sa insomniya ay isa sa pinakakaraniwang dahilan para sa insomniya.
② Masyadong napakahalaga ang pagtulog, at mas mahirap matulog kung patuloy kang nag-iisip tungkol dito.
③ Ang hindi tamang paraan ng pagharap sa araw, halimbawa, kung kulang sa tulog sa gabi, subukin mong kompensahan ito sa araw, na nagdudulot ng mas masamang kalagayan sa pagtulog.
④ Ang insomniya dahil sa kondisyonal na pag-uugali, halimbawa, sa panahon ng insomniya, patuloy kang naririnig ang tiningin ng alarm clock, at sa huli, bawat tingin ay parang paalala: muli na naman ako’y hindi makatulog.
⑤ Ang paglalapat ng emosyon sa araw. Kung ang emosyon mo sa araw ay malungkot, ang gabi ay maging isang bukal na bukas na isip.
⑥ Ang krisis sa pagkamit ng tagumpay sa lipunan. Kung nawawala ang kasiyahan at pakiramdam ng tagumpay sa pang-araw-araw na buhay, maaari rin itong makaapekto sa pagtulog.