失眠の原因

1．生活習慣：カフェイン含有飲料の摂取、喫煙、就寝前のアルコール摂取、就寝時間の不規則、シフト勤務などは睡眠に影響を与える。
2．環境要因：音、光、臭気、ベッドの硬さや柔らかさ、室温の高さまたは低さ、蚊・蝇・蚤の刺咬などは睡眠を妨げる。
3．生理的要因：慢性失眠の過半数は原発性睡眠障害に起因し、睡眠中に呼吸困難や間欠的な筋肉のけいれんが出現することがある。その他の身体状態として関節炎、胸焼け、月経関連頭痛、空腹、過食、腹部膨満感、頻尿、咳、痛み、その他の不快感などがある。
4．心理的要因
失眠は多くの潜在的な心理的要因と関連している。緊張、不安、抑うつなどは失眠を引き起こす。代表的な心理的要因には以下が挙げられる：
①失眠を恐れることが、失眠を引き起こす最も一般的な要因の一つである。
②眠りたいと意識しすぎると、逆に眠れなくなる。
③日中の適切でない対処法。例えば、夜間に睡眠不足を感じた場合に、昼間に無理に補眠しようとすると、結果として睡眠状態が悪化する。
④条件付けによる失眠。例えば、失眠状態で時計のチクタク音を繰り返し聞くことで、次第にその一回の音が「また1秒眠れない」という思いを呼び起こすようになる。
⑤日中の感情的挫折の投影。日中の情緒状態が極めてつらい状態にあると、夜にはその記憶に意識が向かって清醒状態となる。
⑥社会的成就価値の危機。毎日の生活の満足感や達成感が失われると、睡眠も悪くなる。
<失眠>