1. 생활 습관: 카페인 함유 음료 섭취, 흡연, 취침 전 음주, 수면 시간 불규칙성 또는 교대 근무 등은 수면에 영향을 준다.
2. 환경 요인: 소음, 빛, 냄새, 침대가 너무 부드럽거나 딱딱하거나, 실내 온도가 너무 높거나 낮거나, 모기, 파리, 진드기의 쏘는 등은 수면을 방해한다.
3. 생리적 요인: 만성 수면 장애 환자의 절반 이상은 원발성 수면 장애이며, 수면 중 호흡 곤란이나 간헐적 근육 경련이 포함된다. 기타 신체 상태로는 관절염, 가슴 불쾌감, 월경 두통, 공복, 과식, 복부 팽만, 소변 자주, 기침, 통증 및 기타 불편감 등이 있다.
4. 심리적 요인
수면 장애는 많은 잠재적인 심리적 요인과 관련이 있다. 긴장, 불안, 우울증 등은 수면 장애를 유발할 수 있으며, 흔한 심리적 요인은 다음과 같다:
① 수면 장애를 걱정하는 것은 수면 장애를 유발하는 가장 흔한 요인 중 하나이다.
② 너무 진지하게 잠들려고 하면, 오히려 잠들기 어려워진다.
③ 낮에 부적절한 대응 전략, 예를 들어 밤에 수면이 부족하면 낮에 과도하게 보충하려고 하여 결국 수면 상태를 더욱 악화시킨다.
④ 조건형 수면 장애, 예를 들어 수면 장애 상태에서 끊임없이 탁탁거리는 시계 소리에 노출되면, 결국 각각의 탁탁거림이 "또 한 초를 잠들지 못했다"는 것을 상기시키는 듯하다.
⑤ 낮의 정서적 좌절이 밤에 투영된다. 낮에 감정 상태가 매우 불편한 상태라면, 밤에는 회상의 각성 상태에 빠진다.
⑥ 사회적 성취 가치의 위기. 매일 살아가는 만족감과 성취감이 줄어들거나 사라지면 수면이 나빠진다.
<수면 장애>
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