불면증이란 지속적인 수면 장애를 의미한다. 정신적 긴장이나 자극으로 인한 일시적인 잠들지 못하는 상태를 의미하지 않으며, 만성 통증이나 고열처럼 내과 질환으로 인한 불면증도 아니다. 예를 들어 호흡기 감염이나 기침은 자주 깨어나게 하며, 일부 급성 전염병(예: 무산소성 운동장애, 뇌수질염)은 종종 불면증을 동반한다.
불면증은 가장 흔한 수면 장애이며, 거의 모든 사람이 한 번쯤은 불면증 경험을 해본 적이 있다. 사회 발전과 생활 리듬의 빨라짐에 따라 불면증 발생률은 증가 추세이다. 통계에 따르면 약 30%의 성인이 불면증을 앓고 있다. 불면증의 원인은 다음과 같다:
1. 정신적 스트레스가 과도하다. 이것이 가장 흔한 원인이다. 많은 만성 불면증 환자는 긴장과 불만을 가진 사람들로, 조금만 불편해도 민감하게 반응하며 쉽게 이완되지 않는다. 또는 생각이 많아 마음이 피곤해지고, 격렬한 심리적 갈등으로 인해 과도하게 흥분하거나 들뜬 상태가 된다.
2. 수면 보조제나 각성제를 남용한다.
3. 불건강한 생활 방식. 생활 리듬이 불규칙하고, 뇌력 노동이 강하며, 신체 활동이 부족하다. 장시간 사무실에 앉아 있는 사람일수록 불면증에 걸릴 확률이 높다.
4. 식습관 요인. 취침 전에 과식하거나 공복 상태로 잠들기; 취침 전에 진한 차, 커피 또는 기타 각성성 음료를 마시기.
5. 수면 환경 요인. 수면 중 강한 빛이나 소음; 침실 온도가 너무 높거나 낮음; 혈액을 빨아먹는 곤충의 방해; 불편한 침대나 이불; 수면 환경에 대한 불안감(예: 자연재해에 대한 두려움, 귀신에 대한 두려움 등).
6. 수면에 대한 잘못된 태도. 매晚 반드시 8시간 수면을 취해야 한다고 생각하며, 자신이 그만큼 수면을 취하지 못했을 때 불안해한다.
<불면증>
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