睡不著、翻來覆去……對現代人而言，失眠已成為普遍現象。失眠雖不算重大疾病，但它帶來的精神不振、昏昏欲睡、憂鬱心煩、脾氣不好等，都讓失眠者感到莫大的苦楚。
根據國外研究發現，在所有人口中，約有四分之一，甚至高達一半以上的人有睡眠困擾，其中又以入睡困難比例最高，其次是睡眠中斷、早醒及過眠（睡不夠）。翻開世界先進國家失眠人口比率調查史，最少的是日本約有20％，最多的則為美國占56％。如今由於工作壓力、生活習慣等因素，我國失眠人數也呈逐年遞增趨勢。
人類為什麼會有睡不著的困擾呢？原因不一而足，但最多還是與神經有關的疾病，例如：焦慮症、憂鬱症，以及睡前喝咖啡、喝酒等。此外，不良睡眠習慣、習慣性身心緊張等，也都是導致人們失眠的因素。
了解睡不著的原因後，才能真正清楚改善方法。大體而言，包括建立個人睡眠衛生、學習熟悉放鬆技巧、適當運用協助入眠的小技巧。不良睡眠習慣是長期失眠的主要因素，而習慣的養成，可能是工作壓力或是疾病留下的「紀念品」。但那些看似「不怎麼影響」的習慣，卻默默在黑夜中作祟。找出並矯正這些壞習慣，也就是神經科專家所稱的建立睡眠衛生，可發揮令人驚嘆的效果。
至於常見的不良睡眠習慣，可分為以下10種類型：
· 削足適履型——每個人有每個人的睡眠生物鐘，很多人迷信若睡不到8小時，就會影響健康，而強迫自己躺下入睡。殊不知躺得越久，睡得越差。
· 忧國憂民型——有人喜歡利用睡前想事情，兼做明天的「行動計畫」。在床上想得出神，自然就睡不成眠。
· 裹足不前型——一旦有失眠經驗，就不相信自己可以睡得好，一到天黑，就開始擔心害怕。其實睡眠是正常生理需求，該睡就要睡。越擔心反而越睡不著。
· 地盡其利型——睡覺就像吃飯、如廁一樣，需要獨立、舒適的空間。在床上看書、吃東西、煲電話粥、看電視，容易培養「不想睡」的氛圍。
· 分期付款型——為了湊足睡時數，有些人寧可「分期付款」，晚上不睡，白天補睡。表面上看起來好像睡眠總時間不少，但睡眠結構更加支離破碎。
· 分秒必爭型——半夜失眠的人，一起床最常做的動作就是拿起鬧鐘來，看一看現在幾點了，結果一分一秒過去，越看越睡不著。
· 不動如山型——睡覺為了休息，白天活動不夠，睡眠需求也不大，只進不出，自然睡不著。對現代人而言，活動減少，常常是破壞睡眠的原因之一。
· 好酒貪杯型——刺激物質的使用會破壞睡眠結構。凡是咖啡、茶、香菸都應避免。少量酒精可幫助入睡，但相對會破壞睡眠結構，最好也要避免使用。
· 隨心所欲型——我們的生物鐘其實是固定的，如果時而早睡，時而晚睡，沒有章法，要想睡好也難。建議將起床時間固定，會幫助比較大。
· 戒急用忍型——長時間的失眠，不僅僅是感覺上不舒服，也會影響健康。如果採取措施仍無法改變失眠症狀，應在醫師指導下規則服藥。
看看您屬於哪一種不良睡眠習慣。實際上，只要設法加以改善，相信優質睡眠指日可待。此外，還可配合一些幫助入睡的小技巧，如睡前一兩小時洗個熱水澡，或睡前吃點小點心、一小杯溫牛奶等，都會有幫助。當然，一些放鬆訓練如呼吸訓練、漸進式肌肉放鬆、自我暗示訓練等，都能幫助失眠者輕輕鬆鬆睡好覺。馮滔
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