Tidur tak nyenyak, berputar-putar... bagi orang moden, gangguan tidur sudah menjadi fenomena biasa. Walaupun gangguan tidur bukan penyakit serius, ia membawa kesan seperti lesu, mengantuk, murung, risau dan emosi tidak stabil, yang menyebabkan penderitaan yang besar.
Berdasarkan kajian luar negara, kira-kira seperempat hingga lebih separuh populasi mengalami masalah tidur, di mana kebanyakannya adalah kesulitan tidur awal, diikuti oleh gangguan tidur, bangun awal dan tidur terlalu lama. Dalam sejarah kajian kadar gangguan tidur di negara maju dunia, jumlah terendah adalah Jepun dengan kira-kira 20%, manakala tertinggi adalah Amerika Syarikat dengan 56%. Kini, kerana tekanan kerja dan gaya hidup, bilangan penduduk tempatan yang mengalami gangguan tidur juga meningkat setiap tahun.
Mengapa manusia mengalami masalah tidur? Sebab-sebabnya pelbagai, tetapi kebanyakan berkaitan dengan penyakit sistem saraf, contohnya: gangguan kecemasan, depresi, dan minum kafein atau alkohol sebelum tidur. Selain itu, kebiasaan tidur yang buruk, ketegangan fizikal dan mental yang berterusan juga merupakan punca utama gangguan tidur.
Selepas memahami punca tidur tak nyenyak, barulah kita dapat mengenal pasti cara penyelesaian yang sebenar. Secara umumnya, termasuk membina kebersihan tidur peribadi, belajar teknik relaksasi, dan menggunakan teknik bantu tidur yang sesuai. Kebiasaan tidur yang buruk adalah faktor utama gangguan tidur kronik, dan kebiasaan ini mungkin timbul akibat tekanan kerja atau kesan daripada penyakit. Namun, kebiasaan yang kelihatan "tidak terlalu memberi kesan" ini secara senyap merosakkan tidur di malam hari. Menemui dan membetulkan kebiasaan buruk ini, iaitu yang dikenali pakar saraf sebagai membina kebersihan tidur, boleh memberi kesan yang menakjubkan.
Antara kebiasaan tidur yang buruk yang lazim, boleh dikategorikan kepada 10 jenis:
· Jenis "Mengubah Kaki Supaya Sesuai" — setiap orang mempunyai jam biologi tidur sendiri. Ramai orang percaya jika tidur kurang 8 jam, kesihatan akan terjejas, dan memaksa diri tidur. Malah, semakin lama berbaring, tidur semakin buruk.
· Jenis "Risau tentang Negara dan Rakyat" — ada yang suka berfikir tentang perkara sebelum tidur, sambil merancang esok. Berfikir terlalu tekun di katil menyebabkan susah tidur.
· Jenis "Tidak Berani Maju" — sekali mengalami gangguan tidur, mereka tidak percaya diri dapat tidur nyenyak. Apabila gelap, mulai risau dan takut. Sebenarnya tidur adalah keperluan fisiologi normal. Perlu tidur, maka tidurlah. Semakin risau, semakin susah tidur.
· Jenis "Gunakan Sepenuhnya Ruang" — tidur seperti makan dan kencing, perlukan ruang yang tersendiri dan selesa. Membaca, makan, berbual telefon atau menonton TV di atas katil akan mencipta suasana "tidak mahu tidur".
· Jenis "Bayar Secara Ansur" — untuk mencapai jumlah waktu tidur, ada yang sanggup "bayar ansur", tidur malam, tidur siang. Walaupun tampak jumlah waktu tidur banyak, struktur tidur menjadi terpecah.
· Jenis "Hargai Setiap Saat" — orang yang susah tidur di tengah malam, biasanya bangun dan terus menatap jam, melihat waktu. Akibatnya, setiap saat berlalu, semakin susah tidur.
· Jenis "Diam Seperti Batu" — tidur untuk rehat, tetapi aktiviti harian kurang, keperluan tidur pun rendah, hanya masuk tapi tidak keluar, maka susah tidur. Bagi orang moden, kurang aktiviti sering menjadi punca gangguan tidur.
· Jenis "Suka Minum Alkohol" — penggunaan bahan rangsangan akan rosakkan struktur tidur. Semua kafein, teh, rokok perlu dielak. Sedikit alkohol boleh bantu tidur, tetapi akan rosakkan struktur tidur, lebih baik dielak.
· Jenis "Ikut Hati Sendiri" — jam biologi kita sebenarnya tetap. Jika kadang-kadang tidur awal, kadang-kadang tidur lewat, tiada pola, susah tidur nyenyak. Cadangan: tetapkan waktu bangun tidur, akan membantu lebih banyak.
· Jenis "Jangan Terburu-buru, Tahan Dulu" — gangguan tidur kronik bukan sahaja menyebabkan ketidakselesaan, tetapi juga mempengaruhi kesihatan. Jika langkah-langkah diambil tetapi gejala tidak berubah, perlu ambil ubat secara teratur di bawah panduan doktor.
Lihat sama ada anda termasuk salah satu kebiasaan tidur yang buruk. Sebenarnya, cukup ubah dan perbaiki, tidur berkualiti akan datang tidak lama lagi. Selain itu, boleh gabungkan teknik bantu tidur seperti mandi air panas satu atau dua jam sebelum tidur, makan makanan ringan atau minum susu hangat sebelum tidur, semua ini membantu. Tentu saja, latihan relaksasi seperti latihan pernafasan, relaksasi otot progresif, latihan sugesti diri, semua dapat membantu pesakit gangguan tidur tidur nyenyak.
Feng Tao
|
