Hindi makatulog, naliligaw sa kama... Para sa modernong tao, ang insomnia ay naging pangkaraniwan. Bagaman hindi ito isang malaking sakit, ang mga epekto nito tulad ng pagkawala ng lakas, pagkakalasing, pagkakalungkot, at pagkakalungkot ay nagdadala ng malaking kalungkutan sa mga taong nahihilo.
Ayon sa mga pananaliksik mula sa ibang bansa, ang humigit-kumulang isang kwarter, o kahit na higit sa kalahati ng populasyon ay may problema sa tulog, at ang pinakamataas na rate ay ang paghahati-hati ng pagtulog, sumunod ay ang pagkawala ng tulog, pagkabangon nang maaga, at sobra sa tulog? hindi sapat. Kung tingnan ang datos ng insomniac population sa mga advanced na bansa, ang pinakamababa ay Japan na may 20%, habang ang pinakamataas ay USA na may 56%. Ngayon, dahil sa pressure sa trabaho at lifestyle, ang bilang ng mga taong may insomnia sa ating bansa ay patuloy na tumataas.
Bakit ba ang tao ay hindi makatulog? Ang mga dahilan ay iba't iba, ngunit ang pinakamarami ay nauugnay sa neurological disorders tulad ng anxiety, depression, at pag-inom ng kape bago matulog. Bukod dito, ang masamang gawi sa tulog at chronic mental tension ay isa rin sa mga dahilan.
Upang maunawaan ang tunay na solusyon, kailangan munang maunawaan ang sanhi ng insomnia. Pangkalahatan, ito ay kinabibilangan ng pagtatayo ng personal na sleep hygiene, pag-aaral ng relaxation techniques, at tamang paggamit ng mga simpleng paraan para makatulog. Ang masamang gawi sa tulog ay pangunahing dahilan ng chronic insomnia, at ang mga gawi na ito ay maaaring dulot ng trabaho o ng mga bagay na naiwan mula sa sakit. Gayunpaman, ang mga tila "hindi gaanong nakakaapekto" na gawi ay tahimik na nagpapahina sa gabi. Kung matukoy at ayusin ang mga masamang gawi, ito ay tinatawag ng neurologist na "sleep hygiene", na maaaring magdulot ng napakalaking epekto.
Ang mga karaniwang masamang gawi sa tulog ay maaaring hatiin sa 10 uri:
· Type "Cutting the Foot to Fit the Shoe" — Ang bawat tao ay may sariling biological clock. Marami ang naniniwala na kung hindi makatulog ng 8 oras, ay masasaktan ang kalusugan, at kaya nila ito ipinilit. Subaliktan, ang higit na matagal na pagtulog ay nagdudulot ng mas masama pang tulog.
· Type "Worried about the Country and People" — May mga tao na gustong gumawa ng "plan" para sa susunod na araw bago matulog. Habang nasa kama, ang isip ay nakauwi, kaya hindi makatulog.
· Type "Stuck in Place" — Kapag may experience ng insomnia, hindi maniwala na makakatulog nang maayon. Kapag dumating ang gabi, agad na nag-iisa. Ang katotohanan ay ang tulog ay natural na physiological need. Kailangan tulog, kaya tulog. Ang pagkatakot ay nagdudulot ng mas mabuting pagtulog.
· Type "Maximize Use of Space" — Ang tulog ay parang pagkain at pagpunta sa CR, kailangan ito ng hiwalay at komportableng espasyo. Kung binabasa ang libro, kumain, nag-uusap sa telepono, o nanonood ng TV sa kama, madaling magdulot ng "hindi gusto matulog" na atmospera.
· Type "Installment Payment" — Para makumpleto ang oras ng tulog, ang ilang tao ay nagpili na "installment payment", hindi matulog ng gabi, kundi matulog ng araw. Nangangahulugan na ang total na oras ng tulog ay marami, ngunit ang structure ng tulog ay mas mabigat.
· Type "Second by Second" — Ang mga taong nagising sa gitna ng gabi ay madalas na tumayo at titingin sa alarm clock, tanong kung anong oras na. Ang bawat segundo ay nagdudulot ng pagkakalito, at mas mahirap matulog.
· Type "Still as a Mountain" — Ang layo ng tulog ay para magpahinga. Kung kulang ang aktibidad sa araw, ang kakayahan ng tulog ay mababa. Ang pagbaba ng aktibidad ay isa sa mga pangunahing dahilan ng pagkakasira ng tulog.
· Type "Love for Alcohol and Wine" — Ang paggamit ng stimulant ay nakakasira sa structure ng tulog. Lahat ng kape, tea, sigarilyo ay dapat iwasan. Ang maliit na alak ay nakakatulong sa tulog, ngunit nakakasira din sa structure, kaya dapat iwasan.
· Type "Follow Your Heart" — Ang biological clock ay fixed. Kung minsan matulog nang maaga, minsan matulog nang mahuli, walang pattern, kaya mahirap makatulog nang maayon. Suggest na i-set ang oras ng pagbangon para mas maging epektibo.
· Type "Avoid Urgency, Practice Patience" — Ang matinding insomnia ay hindi lamang nakakapag-apekto sa pakiramdam, kundi sa kalusugan din. Kung ang mga hakbang ay hindi nakakatulong, dapat magpatingin sa doktor at sundin ang prescribed medication.
Tingnan kung ano ang type mo. Sa totoo lang, kung gagawin ang mga pagbabago, ang magandang tulog ay malapit na. Bukod dito, maaari ring gamitin ang mga simpleng paraan tulad ng mainit na bath bago matulog, o kumain ng maliit na snack, o isang baso ng mainit na milk, na nakakatulong. At ang mga relaxation training tulad ng breathing exercise, progressive muscle relaxation, at self-suggestion, ay makakatulong sa mga taong nahihilo na matulog nang maayon.
Feng Tao
|
