「一日一りんご、医者いらず」というイギリスの諺は広く知られているが、りんごを使ったダイエットは日本で広まった――現在日本で人気の「3日間りんごダイエット」である。空腹感を感じることなく、薬を飲まず、お金もかけず、3日間だけりんごを食べて満腹になるまで食べれば、3～5kgの体重減少が可能である。
りんごがダイエットに効果的な5つの理由
①食事量が減るので、消化器系などの消化器官が休養できる。節制期間中に食事を減らすまたは定期的にダイエットを行うことで、消化器系が休息し、本来の機能を取り戻し、正常に働き始める。
②りんごダイエットは腎臓や消化管の機能を高め、体内の老廃物を排出し、血液を浄化する。体内の停滞血（古くなった不純な血液）、宿便（古くなった便）、水毒（浮腫の原因）を体外へ排出し、身体がより健康になる。
③りんごダイエットにより摂取カロリーが減少し、不足分は体内に蓄えられたエネルギー（脂肪）が補う。体内の余分な脂肪が消費され、自然と痩せる。
④肥満者はほとんど過食により胃が拡張し、食欲をコントロールできなくなる。りんごダイエットは胃を収縮させ、ダイエット後は食欲が抑えやすくなり、味覚も正常になり、刺激性や脂っこい食品が好きではなくなる。
⑤りんごダイエットは血液中の白血球の生成を促進し、免疫力や抵抗力を高め、神経や内分泌機能を活性化させ、美容・肌の健康にも効果がある。
りんごダイエットの方法
①連続3日間、りんご以外の果物や食物を一切食べない。
②朝食・昼食・夕食の時間に合わせてりんごを食べるか、空腹時に食べる。満腹になるまで食べる。
③赤りんごがおすすめ。青りんごは酸味が強く、胃腸を刺激する可能性がある。
④新鮮なりんごを使うこと。洗って皮を剥き、農薬の残留を避ける。
⑤ダイエット期間中、胃腸が敏感になるため、カフェインを含む飲み物（紅茶、コーヒー、緑茶、ウーロン茶など）は避ける。胃腸の不快感を引き起こす可能性がある。
⑥4日目から徐々に食事を戻す。一度に大量の食事を摂らないこと。特にスナック菓子は避ける。食事の回復初期3日間は粥や豆腐などから始め、食物は薄味で量を控える。
りんごダイエットは消化器系の大掃除に相当する。本当に太っている場合、一度のりんごダイエットで体型を元に戻すことは不可能である。理想的な体重になるまで、2ヶ月に1度程度行うのが良い。
もし3日間のりんごダイエットが難しい場合は、1日や2日から始めるのも可。<ダイエット>
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