การนวดตนเองเพื่อรักษาหวัด

หวัดเป็นโรคทางเดินหายใจที่พบได้บ่อย ซึ่งเกิดจากเชื้อไวรัสหลายชนิด โดยมักเกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิที่อากาศหนาวเย็น การใช้วิธีนวดตนเองสามารถบรรเทาอาการหวัด และช่วยให้หายจากหวัดได้เร็วขึ้น
นั่งตัวตรง ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างกดจุดฟงจี้ (Fengchi) ทั้งสองข้างเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นใช้นิ้วมือข้างหนึ่งกดจุดเต๋าชุย (Dazhui) เป็นเวลา 30 วินาที แล้วใช้เทคนิคการดึงและยกด้วยนิ้วหัวแม่มือทั้งห้าข้างสลับกันยกจุดเจียนจิง (Jianjing) ทั้งสองข้าง 5-6 ครั้ง โดยใช้มือซ้ายยกจุดขวา และมือขวายกจุดซ้าย จากนั้นใช้ปลายด้านข้างของนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างเริ่มจากจุดอินตัง (Yintang) ขยับไปทางด้านข้างพร้อมกัน ไปตามคิ้ว จนถึงจุดไทหยาง (Taiyang) ทั้งสองข้าง แล้วใช้การกดและนวดวนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาที่จุดไทหยางทั้งสองข้าง ครั้งละ 30 รอบ ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง หากมีอาการปวดศีรษะ เพิ่มการกดจุดปั่วฮุย (Baihui) และจุดฟงจี้; หากมีอาการเจ็บคอหรือลำไส้ ให้เพิ่มการกดจุดยาหมอน (Yamen), ฝูซู่ (Futu), เทียนตู่ (Tiantu), และหยูจี้ (Yujì); หากมีน้ำมูกไหล ให้เพิ่มการกดจุดอินตังและหยิงเซียง (Yingxiang); หากมีอาการคัดจมูก ให้เพิ่มการกดจุดฟงจี้และหยิงเซียง; หากมีอาการปวดเมื่อยทั่วร่างกาย ให้ผสมการนวดและดึงกล้ามเนื้อแขนขา; หากมีไข้ ให้ใช้ฝ่ามือข้างหนึ่งวางแน่นที่จุดศูนย์กลางฝ่าเท้า แล้วเคลื่อนไหวไปมาอย่างต่อเนื่อง ฝ่ามือซ้ายถูเท้าขวา ฝ่ามือขวาถูเท้าซ้าย แต่ละเท้าถู 120 ครั้ง วิธีนี้ช่วยลดอุณหภูมิร่างกายและบรรเทาอาการไข้ หลังจากนั้น ใช้ปลายด้านข้างของนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างกดจุดเหอเกว้ (Hegu) ทั้งสองข้างเป็นเวลา 30 วินาที จบการบำบัด