การออกกำลังกายแบบนวดและตีด้วยลูกบอลตามเส้นลมหายใจแบบอิสระ เป็นกิจกรรมที่ง่าย ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพ ใช้เครื่องมือง่าย 2 ชนิด (ลูกบอลนวดไม้ และลูกบอลตีแบบปรับปรุง) นวดและตีตามเส้นลมหายใจ ควรทำทุกเช้าก่อนตื่น หรือก่อนนอน ครั้งละประมาณ 1 ชั่วโมง ทำอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะได้รับประโยชน์อย่างชัดเจน นี่เป็นเพราะการนวดและตีตามเส้นลมหายใจอย่างสม่ำเสมอ สามารถช่วยเปิดเส้นลมหายใจ ปรับสมดุลพลังงานและเลือด ปรับสมดุลการหดตัวของหลอดเลือด เพิ่มการไหลเวียนของเลือดเล็กๆ ปรับสมดุลฮอร์โมน และรักษาการไหลเวียนของน้ำเหลืองให้เป็นปกติ จึงช่วยส่งเสริมสุขภาพและฟื้นตัวจากโรค แต่ผู้ที่มีโรคเลือดออก กระดูกหัก หรือตั้งครรภ์ ห้ามทำกิจกรรมนี้
ในฤดูหนาว ผู้สูงอายุควรระวังเรื่องความอบอุ่น ควรทำกิจกรรมในที่มีผ้าห่ม วิธีปฏิบัติ คือ:
① นอนหงาย (หรือกึ่งหงาย) หายใจตามธรรมชาติ ขจัดความคิด杂 ใช้เท้าสลับกันนวดจนร้อน แล้วใช้ลูกบอลนวดจากหน้าอก ท้อง (ใส่เสื้อผ้า) ขึ้น-ลง ใช้มือสลับกัน จนลูกบอลอุ่น แล้วนวดส่วนอื่นๆ ต่อ ตั้งแต่ขาล่าง แขนบน หลัง หน้าผาก นวดด้วยแรงที่เหมาะสม ตามแนวเส้นลมหายใจ ต้องสลับมือ ป้องกันความเมื่อยล้า ตามประสบการณ์ของผู้เขียน ระหว่างการทำกิจกรรม ควรเพิ่มแรงนวดที่จุดต่างๆ เช่น หยงชวาน ต้าชุ่ง กวนหยวน จงว่าน เจียนจิง เจียนจิง ชีเจิ้ง เนี่ยงกวน ฮีวั่ง จู่ซานลี่ เว่ยจง ซานอินเจียโอ เจียนยู่ หมิงเหมิน เป้ยหู ไทหยาง เฟิงชี แต่ไม่จำเป็นต้องจุดที่แม่นยำ เพียงแค่ในบริเวณนั้นก็พอ
② หลังจากนวดเสร็จ ใส่เสื้อผ้า ลุกขึ้น แล้วทำการตี ยกเว้นบริเวณหน้าอก ท้อง และบริเวณอวัยวะเพศ บริเวณอื่นสามารถตีได้ โดยเฉพาะบริเวณไหล่หลัง สะโพก ขา สำหรับบริเวณรอบตา ควรระวัง ตีเบา แรงตีควรให้รู้สึกอุ่นและสบาย
③ หลังจากนวดและตีเสร็จ ควรดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วอย่างช้าๆ เพื่อช่วยขับสารพิษออกจากภายในร่างกายได้อย่างทันที
| 