Bài tập tự mát-xa theo kinh mạch thúc đẩy phục hồi bệnh tật

Bài tập mát-xa theo kinh mạch tự thực hiện là một bài tập chăm sóc sức khỏe đơn giản, dễ thực hiện, an toàn và hiệu quả. Bài tập sử dụng hai dụng cụ đơn giản (bóng mát-xa gỗ và cây gõ cải tiến) để mát-xa, gõ theo kinh mạch. Thông thường thực hiện mỗi sáng khi thức dậy hoặc buổi tối trước khi ngủ, mỗi lần khoảng 1 giờ. Thực hiện lâu dài chắc chắn có tác dụng chăm sóc sức khỏe và chữa bệnh. Lý do là do mát-xa, gõ theo kinh mạch thường xuyên, có quy luật, có thể giúp thông kinh mạch, điều hòa khí huyết, tăng cường chức năng co giãn mạch máu, cải thiện tuần hoàn vi mô, điều hòa nội tiết và duy trì lưu thông hệ bạch huyết, có lợi cho rèn luyện sức khỏe và phục hồi bệnh tật. Tuy nhiên, những người mắc bệnh xuất huyết, gãy xương hoặc mang thai đều nằm trong danh sách chống chỉ định.
Vào mùa đông trời lạnh, người cao tuổi nên chú ý giữ ấm khi tập luyện, có thể thực hiện trong chăn. Thứ tự thực hiện là:
① Nằm ngửa (hoặc nửa nằm ngửa), hít thở tự nhiên, loại bỏ tạp niệm, hai chân luân phiên xoa bóp cho ấm, sau đó dùng bóng mát-xa bắt đầu từ vùng ngực bụng (trong quần áo) di chuyển lên xuống, hai tay luân phiên thao tác, khi bóng ấm thì tiếp tục mát-xa các vùng khác, từ chi dưới → chi trên → lưng → mặt. Khi mát-xa, lực phải vừa phải, theo hướng kinh mạch, chú ý luân phiên hai tay, tránh mệt mỏi. Theo kinh nghiệm của tôi, trong quá trình tập luyện, nên tăng lực mát-xa nhẹ nhàng tại các huyệt như Dũng tuyền, Thái xung, Quan nguyên, Trung quản, Gian tĩnh, Khúc trì, Nội quan, Hợp cốc, Túc tam lý, Ủy trung, Tam âm giao, Thận du, Mệnh môn, Bách hội, Thái dương, Phong trì, tuy nhiên không cần phải xác định chính xác huyệt, chỉ cần ở khu vực đó là được.
② Sau khi mát-xa xong, mặc quần áo dậy ngồi, có thể thực hiện gõ. Ngoài vùng ngực bụng và vùng sinh dục – hội âm không nên gõ, các vùng khác đều có thể gõ, trọng điểm là vai lưng, mông đùi; vùng mắt mũi nên gõ nhẹ nhàng, lực gõ nên tạo cảm giác ấm nóng thoải mái.
③ Sau khi mát-xa gõ xong, nên uống từ từ một ly nước ấm để đào thải chất độc trong cơ thể kịp thời.