Self-Initiated Ball and Stroke Exercise to Promote Recovery from Illness

Ang self-guided ball and stroke exercise ay isang simpleng, madaling gawin, at epektibong paraan ng kalusugan. Ang gawain ay gumagamit ng dalawang simpleng kasangkapan (wooden massage ball at improved stroke ball) upang i-stroke ang meridian. Karaniwan itong ginagawa bago umalis ng kama o bago matulog, sa loob ng 1 oras. Kung patuloy na ginagawa, ito ay makakatulong sa kalusugan at pagpapagaling mula sa sakit. Ito ay dahil sa regular at maayong pag-stroke sa meridian, na nakakatulong sa pagbuksan ng meridian, pagbalanse ng qi at blood, pagpapataas ng kakayahang mag-elastic ng mga ugat, pagpapabuti ng microcirculation, pag-regulate ng endocrine system, at pagpapanatili ng normal na lymphatic flow, na nakakatulong sa kalusugan at pagpapagaling. Gayunpaman, ang mga taong may bleeding disorders, fractures, at mga buntis ay hindi dapat gamitin.
Ang mga matandang tao sa taglamig ay dapat mag-ingat sa pag-iwas sa cold, at maaaring gawin ang ball massage sa loob ng kumot. Ang hakbang ay:
① Nakaupo (o half-lying), natural na hininga, i-clear ang isip, i-rub ang mga paa nang alternately hanggang mainit, pagkatapos gamitin ang massage ball upang i-push mula sa dibdib at tiyan (na may damit), pataas at pababa, palitan ang kamay, at pagkatapos i-push ang iba pang bahagi, mula sa lower limbs - upper limbs - back - head and face. Ang pressure ay dapat sapat, at dapat sundin ang direksyon ng meridian, palitan ang kamay upang maiwasan ang pagkabigo. Ayon sa aking karanasan, sa proseso, ang mga punto tulad ng Yongquan, Taichong, Guanyuan, Zhongwan, Jianjing, Quchi, Neiguan, Hegu, Zusanli, Weizhong, Sanyinjiao, Shenshu, Mingmen, Baihui, Taiyang, at Fengchi ay dapat i-rub nang mas malakas, ngunit hindi kinakailangan na eksaktong tama ang punto, basta sa rehiyon lang.
② Pagkatapos ng ball massage, maaaring agad na i-stroke. Maliban sa dibdib at perineal area, ang lahat ng iba pang bahagi ay maaaring i-stroke, lalo na ang shoulders, back, at buttocks; ang mga bahagi sa paligid ng mata at ilong ay dapat i-stroke nang maingat at mababa ang pressure, na dapat magdala ng mainit at komportable na pakiramdam.
③ Pagkatapos ng ball massage at stroke, inumin ang mainit na tubig nang maigi upang matulungan ang katawan na alisin ang mga toxins.