循徑拍打球摩操促進疾病康復

自助循經拍打球摩操是一種簡單易行、安全有效的保健操。該操是使用兩種簡單器具（木製按摩球和改良型拍打球）循經絡進行球摩拍打。一般在每天起床前或晚睡前進行，每次約1小時。長期堅持下去，對保健祛病一定有明顯作用。這是因為經常有規律地循經絡球摩拍打，能起到疏通經脈、調和氣血、增強血管舒縮功能、改善微循環、調節內分泌和使淋巴循環保持暢通的作用，有利於健身和疾病康復。但患有出血性疾病和骨折者以及孕婦均在禁忌之列。
冬天天冷，中老年人在鍛煉時應注意防寒保暖，可以在被窩內進行球摩。操作順序是：
①仰臥（或半仰臥），自然呼吸，排除雜念，雙足交替反覆揉搓至溫熱，爾後用按摩球自胸腹部（著內衣、褲）開始上下推摩，雙手交換操作，待球體溫熱時，再摩其他部位，從下肢－上肢－腰背－頭面部。球摩時用力要適度，沿上下經絡方向進行，注意兩手交換，防止產生疲勞。根據筆者經驗，在操練中，對湧泉、太衝、關元、中脘、肩井、曲池、內關、合谷、足三里、委中、三陰交、腎俞、命門、百會、太陽、風池等穴位適當增加揉摩力度，但取穴無需一定準確，只要在這個區域上即可。
②球摩完畢穿衣起坐可即行拍打。除胸腹部及會陰生殖區不宜拍打外，其他部位均可進行，重點是肩背、臀腿部；對眼鼻周圍應小心輕拍，拍打力度以帶來溫熱舒適為度。
③球摩拍打結束後，應緩緩飲用溫開水一杯，以利及時排泄清除體內有毒物質。