자기 경락 두드리기 마사지 운동은 간단하고 쉬우며, 안전하고 효과적인 건강 운동이다. 이 운동은 나무 마사지 공과 개량형 두드리기 공이라는 두 가지 간단한 도구를 이용하여 경락을 따라 공으로 마사지하고 두드린다. 보통 아침 일찍 일어나거나 저녁에 잠들기 전에 실시하며, 매번 약 1시간 정도 진행한다. 장기간 꾸준히 실시하면 건강 유지와 질병 예방에 분명한 효과가 있다. 이는 규칙적으로 경락을 따라 공으로 마사지하고 두드림으로써 경락을 확장하고 혈기 조화를 이루며, 혈관 수축 기능을 강화하고 미순환을 개선하며, 호르몬 분비를 조절하고 림프 순환을 원활하게 하여 건강 유지와 질병 회복에 도움이 된다. 그러나 출혈성 질환, 골절 환자 및 임산부는 금지된다.
겨울철에는 추운 날씨에 중년 이상의 사람들은 운동 시 따뜻하게 입고 보온에 주의해야 한다. 이때는 이불 속에서 공 마사지를 할 수 있다. 운동 순서는 다음과 같다:
① 누워서(또는 반 누워서) 자연호흡을 하며 잡념을 제거하고, 양발을 번갈아가며 반복적으로 문지르며 따뜻하게 만들고, 마사지 공을 허리 위에서 시작하여 옷을 입은 상태로 복부와 가슴부분부터 위아래로 밀어낸다. 양손을 교대로 사용하며, 공이 따뜻해지면 다른 부위로 이동한다. 하지 → 상지 → 요배부 → 얼굴부까지 순차적으로 마사지한다. 마사지 시 힘은 적당히 주고, 위아래 경락 방향으로 진행하며, 양손을 번갈아 사용하여 피로를 줄여야 한다. 본인의 경험에 따르면, 운동 중에 용천혈, 태충혈, 관원혈, 중완혈, 견정혈, 곡지혈, 내관혈, 합골혈, 족삼리혈, 위중혈, 삼음교혈, 신경혈, 명문혈, 백회혈, 태양혈, 풍지혈 등 경혈에 약간 더 강한 마사지를 추가하면 좋다. 하지만 경혈 위치가 정확할 필요는 없으며, 해당 부위에만 있으면 된다.
② 공 마사지가 끝난 후 옷을 입고 일어나서 바로 두드리기 운동을 실시한다. 가슴부와 복부, 회음부 및 생식부는 두드리지 않는 것이 좋으며, 다른 부위는 모두 가능하다. 특히 어깨와 등, 엉덩이, 다리 부위에 집중한다. 눈과 코 주변은 조심해서 가볍게 두드려야 하며, 두드리기의 강도는 따뜻하고 편안한 느낌이 들 정도로 한다.
③ 공 마사지와 두드리기 운동이 끝난 후, 천천히 따뜻한 물 한 잔을 마셔서 체내의 독소를 신속히 배출하도록 한다.
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