사무직 종사자 중 변비를 겪는 사람은 적지 않다. 변비를 치료하기 위해 적절한 운동을 하여 소화기의 운동을 촉진하고 배변 동력을 증가시키는 것 외에도, 간단하고 시간을 절약할 수 있는 방법이 있다. 바로 복부 마사지와 복부 호흡이다. 이 두 가지 방법은 소화기계에 압력을 가함으로써, 몸이 피로한 상태에서 능동적으로 노폐물을 제거하고, 노화와 질병을 유발할 수 있는 독소를 배출하는 데 도움이 된다.
복부 마사지는 소화 기능을 개선하고, 장 운동을 촉진하며, 변비 예방에 효과적이다. 최적의 마사지 시간은 취침 후이다. 마사지 방법은 이렇게 한다: 침대에 누워 다리를 구부리고, 복부 근육을 편안하게 하고, 한 손의 손바닥을 배꼽에 붙이고, 다른 손을 위에 겹친다. 아래 손의 엄지손가락을 제외한 네 손가락의 지압부분을 사용하여, 시계 방향으로 휘어진 듯한 형태로 부드럽게 눌러 문지른다. 왼쪽 하복부에 도달했을 때는 약간 더 힘을 주어, 통증이 느껴지지 않을 정도로 한다. 그런 다음 양손을 바꿔서 반시계 방향으로 같은 방식으로 마사지한다. 마사지할 때는 숨을 내쉬고, 풀 때는 숨을 들이마신다. 매번 10분 정도 진행한다. 마사지의 힘은 부드럽고 균일해야 하며, 어느 정도의 힘을 줘야 하지만, 너무 세게 눌러내려가는 것은 피해야 한다. 그렇지 않으면 내부 장기가 손상될 수 있다. 복부 마사지를 최고의 효과를 얻기 위해서는 소변을 비우고, 배가 너무 비거나 너무 공허하지 않은 상태에서 진행하는 것이 좋다.
복부 호흡도 변비 치료에 좋은 방법이다. 올바른 복식 호흡은 다음과 같다: 숨을 들이마실 때 전신에 힘을 주며, 폐와 복부가 공기로 가득 차지만, 그만 끝내지 않고, 더 힘을 주어 계속해서 숨을 들이마신다. 공기가 들어오는지 여부와 상관없이, 계속해서 숨을 들이마신다. 그런 다음 4초 동안 숨을 멈춘다. 이때 몸이 긴장된 느낌이 들 것이다. 그 후 8초 동안 천천히 숨을 내쉰다. 숨을 내쉴 때는 느리고 길게, 끊어지지 않도록 한다. 이 과정을 몇 번 반복하면 쾌적한 느낌을 느낄 수 있다. 복식 호흡은 하루에 두 번 정도 한다.
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