按摩肚子能治便秘

在辦公族中，便秘的人不是小數目，治療便秘除了適度進行體育運動，以促進腸胃蠕動和增加排便動力外，還有一些既簡單又省時的方法，那就是腹部按摩與腹部呼吸。透過這兩種方式對腸胃產生壓力，還能讓肌體因此由被動轉為主動地排除人體廢物，排出容易引起衰老與疾病的毒素。
腹部按摩能改善腸胃功能、增強腸蠕動、防治便秘。按摩的最佳時間是上床後。手法如下：躺在床上，雙腿彎起，腹肌放鬆，用一隻手掌以掌心貼附肚臍，另一隻手疊在上面。用下方手掌拇指以外的四指指腹，順時針方向以畫陀螺的方式輕輕邊按邊摩擦，當按摩至左下腹時，應適當加強指壓力度，以不感到疼痛為度。再雙手交換，逆時針以同樣方式再按摩一遍。按壓時呼氣，放鬆時吸氣，每次約10分鐘。手法既要柔和、均勻，又要有一定的力度，但不要用力往下壓，以免傷害體內器官。腹部按摩要達到最佳效果，應在排空小便後，肚子不太飽也不太餓的情況下進行。
腹部呼吸也是治療便秘的好方法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣，但還不能停止，仍需使盡力氣持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒時間緩緩將氣吐出。吐氣時宜慢且長，而且不要中斷。做完幾次前述方式後，會有一種舒暢的快感。腹式呼吸一般每日兩次。