기온이 상승하면서 많은 사람들의 기분이 나빠지고, 주로 짜증이 많고, 쉽게 화를 내며, 사고가 혼란스럽고, 행동이 비정상적이며, 사소한 일에도 관심이 없어지고, 작은 일로 타인과 갈등을 겪는다. 심리학자들은 이를 '정서 중추'라고 부른다. 특히 기온이 35도를 넘고, 일조 시간이 길어질 경우 '정서 중추'의 가능성은 급격히 증가한다. 어떻게 자가 심리 조절을 하고, 좋은 정서 상태를 유지하며 '정서 중추'를 피할 수 있을까? 다음의 사항들을 주의해야 한다.
‘정심’ 건강 관리에 주의하기
옛말에 “마음이 차분하면 자연스럽게 시원하다”고 했다.《내경》에서도 특히 강조한다. 여름철에는 “더욱 호흡을 조절하고 마음을 깨끗이 하여, 마치 눈과 얼음이 마음에 있는 것처럼, 더위가 마음에 덜 다가오게 하라. 더위를 더위로 여겨서 더워지게 하지 말라.” 따라서 날씨가 더울수록 더욱 ‘정심, 안신, 금조, 악노’를 해야 한다. 마음이 불편한 일이 생겼을 때는 감정을 이전하여 ‘냉처리’를 해야 한다. 또한 약간의 유머감을 가지는 것이 좋다. 유머는 즐거움을 주고, 슬픔을 해소하며, 갈등을 완화하고, 마음을 편안하게 하며, 긴장된 신경을 유머어로 이완시켜 좋은 정서를 유지하는 데 도움이 된다.
식사와 생활 습관에 주의하기
식사는 맛이 덜하고, 기름진 음식은 적게 먹는 것이 좋다. 물을 많이 마셔 체온 조절과 순환 개선을 도와야 한다. ‘불을 끄는’ 음식과 음료를 많이 섭취해야 한다. 예를 들어 신선한 채소, 과일, 녹차, 맥주, 커피, 국화, 은화 등이다. 동시에 매운 음식은 줄이고, 강한 술은 피하고, 담배는 피해야 한다. 외출을 줄이고, 휴식 시간을 늘려야 한다. 거주 공간은 통풍이 잘 되도록 해야 한다. 통풍은 인체 주변의 열기를 빠르게 제거해 시원함을 느끼게 한다. 특히 아침과 저녁에는 외부 기온이 낮으므로 창문을 열어 공기 오염을 줄여야 한다.
충분한 수면을 취하기
정서와 수면은 밀접하게 연결되어 있다. 수면 부족은 기분을 급하게 만들 수 있다. 따라서 여름철에는 엄격한 수면 시간을 정해야 한다. 일반적으로 여름철 최적의 취침 시간은 22:00~23:00, 최적의 기상 시간은 5:30~6:30이다. 오후에는 30분에서 1시간 정도 낮잠을 자는 것이 좋다.
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