Cảnh báo mùa nóng: Phòng ngừa “trúng nắng tâm lý”

Khi nhiệt độ tăng cao, nhiều người lại cảm thấy tâm trạng ngày càng tệ hơn, chủ yếu biểu hiện là bực bội, dễ nổi nóng, suy nghĩ rối loạn, hành vi bất thường, thiếu hứng thú với mọi thứ, thường xuyên cãi vã vì những chuyện nhỏ nhặt, các nhà tâm lý học gọi hiện tượng này là “trúng nắng tâm lý”. Đặc biệt khi nhiệt độ vượt quá 35°C, thời gian ánh nắng chiếu dài, nguy cơ “trúng nắng tâm lý” sẽ tăng vọt. Để điều chỉnh tâm lý tự thân, duy trì trạng thái tinh thần tốt, tránh “trúng nắng tâm lý”, cần chú ý những điểm sau:
Chú ý dưỡng sinh “tĩnh tâm”
Theo lời nói dân gian: “Tâm tĩnh tự nhiên mát”. Trong “Hoàng đế nội kinh” cũng nhấn mạnh đặc biệt: Mùa hè “nên điều tức thanh tâm, thường như băng tuyết trong lòng, dù nóng vẫn giảm bớt. Không nên coi nóng là nóng, càng sinh thêm nóng”. Do đó, càng trời nóng, chúng ta càng phải “tĩnh tâm, an thần, kiềm chế nóng giận, trấn tĩnh”. Khi gặp chuyện không vui, hãy học cách chuyển hướng cảm xúc để “xử lý lạnh”. Đồng thời, nên có chút hài hước, hài hước vừa mang lại niềm vui, xua tan buồn phiền, vừa làm dịu đi mâu thuẫn, thư giãn tâm trạng, giúp thần kinh căng thẳng được thả lỏng trong lời nói hài hước, có lợi cho duy trì tâm trạng tốt.
Chú ý ăn uống và sinh hoạt
Thực phẩm nên ăn nhẹ nhàng, ít dầu mỡ. Uống nhiều nước để điều hòa nhiệt độ, cải thiện tuần hoàn máu. Ăn nhiều thực phẩm “giảm hỏa” như rau củ tươi, trái cây, trà xanh, bia, cà phê, hoa cúc, kim ngân hoa, v.v. Đồng thời, nên ăn ít đồ cay nóng, ít uống rượu mạnh, không hút thuốc. Giảm ra ngoài, tăng thời gian nghỉ ngơi. Phòng ngủ cần thông thoáng, thông gió có thể nhanh chóng làm bay hơi nhiệt khí xung quanh cơ thể, tạo cảm giác mát mẻ. Đặc biệt vào buổi sáng và chiều mát hơn, nên mở cửa sổ, giảm ô nhiễm không khí.
Ngủ đủ giấc
Tâm trạng và giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết. Thiếu ngủ sẽ khiến tâm trạng trở nên bực bội. Do đó, mùa hè đặc biệt cần sắp xếp thời gian ngủ dậy nghiêm túc. Thông thường, thời gian đi ngủ tốt nhất là 22:00–23:00, thời gian thức dậy tốt nhất là 5:30–6:30. Buổi trưa cũng nên ngủ trưa, thời gian lý tưởng là 30 phút đến 1 tiếng.