高溫天謹防「情緒中暑」

隨著氣溫的升高，許多人的心情卻越來越差，主要表現為心情煩躁、好發脾氣、思緒紊亂、行為異常、對事物缺少興趣，常因微不足道的小事與他人鬧矛盾，心理學家稱之為「情緒中暑」。尤其在氣溫超過35°C、日照時間過長時，「情緒中暑」的機率會急劇上升。如何進行自我心理調節，保持良好的精神狀態，避免「情緒中暑」，應注意以下幾個方面： 注意「靜心」養生
俗話說：「心靜自然涼。」《內經》亦特別強調：夏季「更宜調息淨心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣。」故越是天熱，我們越要「靜心、安神、戒躁、息怒」，遇到不順心的事，要学会情緒轉移以「冷處理」。同時要有一點幽默感，幽默既可帶來歡樂，消除苦悶，又能淡化矛盾，舒展心緒，使緊張的神經在幽默的話語中得以鬆弛，有利於維護良好的情緒。
注意飲食起居
飲食宜清淡，少吃油膩。多喝水，以調節體溫，改善血液循環。多吃「清火」的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶、啤酒、咖啡、菊花、金銀花等。同時，要少吃辛辣的食物，少飲烈酒，不抽煙。減少外出，增加休息時間。居室要注意通風，通風可以迅速散去人體周圍的熱氣，使人產生「涼快」的感覺。特別是早晚室外氣溫相對低時，宜打開窗門，減少空氣污染。
睡眠要充足
情緒與睡眠亦密切相關，睡眠不足，心情會變得急躁。故夏季尤應給自己安排一個嚴格的起睡時間。一般來說，夏季最佳就寢時間為22:00～23:00，最佳起床時間為5:30～6:30。中午亦要小睡，一般以30分鐘至1小時為宜。