Mười điều bí quyết để phụ nữ khỏe đẹp
Tạp chí Phụ nữ của Đức gần đây đưa ra 10 lời khuyên về vẻ đẹp phụ nữ, không hề vô lý về mặt khoa học.
Điều 1: Không từ chối chất béo
Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng một số acid béo là thiết yếu cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nếu thay thế 100 gram chất béo chứa 900 calo bằng các thực phẩm khác ít calo hơn, cơ thể sẽ giảm lượng calo cần thiết, não bộ nhanh chóng gửi tín hiệu đói, khiến bạn ăn sớm hơn. Hơn nữa, điều này còn tạo ra ảo giác rằng vì thực phẩm ít calo nên ăn nhiều hơn một chút cũng không sao, kết quả là ăn nhiều hơn bình thường, làm tăng cân. Tất nhiên, "ăn quá nhiều chất béo cũng không tốt, mỗi người chỉ nên ăn 60 gram mỗi ngày".
Điều 2: Ăn khi đói
Người thon gọn, khỏe mạnh chỉ ăn khi cảm thấy đói, chỉ ăn khi cơ thể phát tín hiệu đói.
Điều 3: Ăn ít thì không cần kiêng khem
Thực phẩm của người béo và người gầy gần như giống nhau, nhưng người béo ăn quá nhiều. Người thon gọn ăn mọi món ngon miệng, nhưng ăn ít. Họ quan tâm đến chất lượng chứ không phải số lượng. Nhờ đó, họ vừa duy trì được cân bằng năng lượng trong cơ thể, vừa có thể thưởng thức đủ loại món ngon.
Điều 4: Ăn tập trung, nhai kỹ
Ăn mà đọc sách hoặc xem TV sẽ khiến bạn không nhận ra mình đã no, ăn quá nhanh hay quá nhiều. Nhai kỹ rất quan trọng, vì dạ dày cần 20 phút để gửi tín hiệu "đã no" đến não. Thực tế chứng minh, người ăn vội thường ăn nhiều hơn người nhai kỹ. Người biết ăn sẽ tạo bầu không khí thoải mái, dễ chịu khi ăn, ví dụ như dọn dẹp bàn ăn sạch sẽ, điều chỉnh ánh sáng dịu nhẹ. Nghiên cứu cho thấy, lượng ăn trong ánh đèn neon cao gấp đôi so với ánh sáng thoải mái.
Điều 5: Tránh rơi vào vòng luẩn quẩn xấu
Một số phụ nữ ăn mãi món mình thích, không bao giờ ăn món mình ghét, do mất cân bằng dinh dưỡng dễ dẫn đến béo phì. Một số khác, sau khi ăn một món "cấm" (như đồ ngọt), thường cảm thấy tội lỗi, tự trách, kết quả là sau đó thường buông xuôi, ăn thoải mái các món giàu calo như đồ ngọt.
Điều 6: Không cần tính calo
Người thon gọn, khỏe mạnh hầu như không tính calo trong từng bữa ăn; nhưng họ có trực giác tốt về thực phẩm giúp duy trì vóc dáng thon gọn, ví dụ khi ăn cá họ chọn cá sống, từ chối cá đóng hộp ngâm dầu, ý thức này thường thiếu ở người béo.
Điều 7: Mua sắm thực phẩm có kế hoạch
Khi mua thực phẩm cần có ý thức giữ dáng, đừng bị quyến rũ bởi hàng hóa phong phú trên kệ, mà nên mua theo danh sách đã lập sẵn để giữ dáng.
Điều 8: Không cần cân thường xuyên
Người thon gọn, khỏe mạnh không thường xuyên cân, nhưng họ chỉ chấp nhận một phạm vi dao động nhỏ của cân nặng – không quá 2–3 kg. Có thể dùng độ rộng của quần áo để kiểm soát.
Điều 9: Có tư duy thon gọn
Khi ăn tại nhà hàng, nhân viên phục vụ thường đưa bánh mì và bơ trước; nhưng người thon gọn thì bỏ qua, dù bụng đã đói. Họ luôn chọn các món ăn ít calo, thanh đạm.
Điều 10: Thường xuyên vận động
Người thon gọn天生 yêu vận động. Điều này không có nghĩa là phải tập tại sân thể thao hay phòng gym, mà là lồng ghép thói quen vận động vào mọi mặt của cuộc sống hàng ngày. Ví dụ như đi bộ xuống cầu thang, đi xe đạp khi ra ngoài.
Ảnh hưởng của thuốc đến ngoại hình
Chúng ta thường chú ý đến ảnh hưởng của chế độ ăn uống và tập thể dục đối với hình thể, nhưng bạn có biết rằng một số thuốc cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến hình thể?
1. Thuốc ảnh hưởng đến chuyển hóa mỡ, đường, protein trong cơ thể
Như dùng kéo dài hormone corticosteroid tuyến thượng thận (prednisone, dexamethasone, betamethasone...), có thể khiến mỡ tích tụ nhiều ở mặt, cổ, lưng, gây ra "mặt trăng đầy", "vai bò", "béo trung tâm", trong khi cơ tứ đầu chi dưới lại teo.
2. Thuốc ảnh hưởng đến sự phát triển vú
Phụ nữ dùng kéo dài estrogen, chorionic gonadotropin, reserpine, cimetidine, rimifon... có thể gây dị dạng phát triển vú; dùng kéo dài androgen, spironolactone... có thể khiến tuyến vú không phát triển.
3. Thuốc ảnh hưởng đến màu da
Như dùng quá mức aminopterin, chloroquine, thuốc ngủ, có thể khiến da tạm thời hoặc vĩnh viễn xuất hiện sắc tố vàng, vàng nâu, nâu, xám xanh.
4. Thuốc chống ung thư, vitamin A quá liều, oryzanol, clofibrate... có thể gây rụng tóc; androgen (testosterone methyl...) và hydralazine có thể gây rậm lông; chloroquine có thể làm tóc trắng.
5. Thuốc nhóm tetracycline
Tích tụ trong xương và răng trẻ em, ngay cả khi dùng ngắn hạn, trẻ sơ sinh cũng dễ bị nhiễm sắc tố men răng và phát triển men răng bất thường, gây răng vàng vĩnh viễn, nghiêm trọng có thể gây tổn thương thực chất răng.
Kim Mỹ
|
