หลักการดูแลสุขภาพผู้หญิง 10 ข้อ
นิตยสาร "ผู้หญิง" ของเยอรมนี ได้เสนอแนวทางการดูแลสุขภาพผู้หญิง 10 ข้อ ซึ่งมีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์
ข้อที่ 1: อย่าปฏิเสธไขมัน
นักโภชนาการชี้ว่า กรดไขมันบางชนิดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย หากไขมันที่มีพลังงาน 900 แคลอรีต่อ 100 กรัม ถูกแทนที่ด้วยอาหารอื่นที่มีพลังงานต่ำกว่า ร่างกายจะลดการเผาผลาญพลังงานตามปกติ สมองจึงส่งสัญญาณหิวเร็ว ทำให้ต้องรับประทานอาหารเร็วขึ้น นอกจากนี้ ยังทำให้เกิดความเข้าใจผิดว่า อาหารที่มีพลังงานต่ำ ทานได้มากโดยไม่ต้องกังวล ผลคือ ทานมากกว่าปกติ ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม "การบริโภคไขมันมากเกินไปก็ไม่ดี ควรจำกัดไว้ที่ 60 กรัมต่อวัน"
ข้อที่ 2: ไม่หิว อย่ากิน
ผู้หญิงที่ผอมและมีสุขภาพดี รับประทานอาหารตามสัญญาณหิวจากตัวเอง ถ้ารู้สึกหิว จึงจะกิน
ข้อที่ 3: ปริมาณน้อย ไม่ต้องห้าม
อาหารของผู้ที่อ้วนและผอมคล้ายกัน แต่ผู้ที่อ้วนกินมากกว่า ผู้ที่ผอมกินอาหารรสชาติดีทุกชนิด แต่กินน้อย ให้ความสำคัญกับคุณภาพ ไม่ใช่ปริมาณ ด้วยวิธีนี้ พวกเขาสามารถรักษาสมดุลพลังงานในร่างกายได้ และยังสามารถลิ้มรสอาหารหลากหลายได้
ข้อที่ 4: รับประทานอาหารด้วยความตั้งใจ เคี้ยวช้าๆ
การกินอาหารพร้อมอ่านหนังสือหรือดูโทรทัศน์ ทำให้ไม่รู้ตัวว่าอิ่มหรือกินเร็วเกินไปหรือมากเกินไป จึงสำคัญมากที่จะเคี้ยวช้าๆ เพราะกระเพาะอาหารต้องใช้เวลา 20 นาทีในการส่งสัญญาณว่า "อิ่มแล้ว" งานวิจัยแสดงว่า ผู้ที่กินเร็วมักกินมากกว่าผู้ที่กินช้า ผู้ที่กินเก่ง สร้างบรรยากาศการรับประทานอาหารที่สะดวกสบาย เช่น จัดโต๊ะให้สะอาด ปรับแสงไฟให้เบาและนุ่มนวล งานวิจัยระบุว่า ปริมาณอาหารที่กินภายใต้แสงนีออน มากกว่าแสงที่นุ่มนวลถึง 2 เท่า
ข้อที่ 5: อย่าตกอยู่ในวงจรลบ
ผู้หญิงบางคนชอบอาหารบางอย่างจนไม่ยอมหยุด แต่ไม่สนใจอาหารที่ไม่ชอบ ทำให้การได้รับสารอาหารไม่สมดุล ส่งผลให้อ้วน บางคนกินของห้าม (เช่น ขนมหวาน) แล้วรู้สึกผิด รู้สึกตัวเองผิด จึงทำให้หลังจากนั้น ยอมปล่อยตัว ไม่ควบคุมตัวเอง ทานของหวานและอาหารที่มีพลังงานสูงได้โดยไม่จำกัด
ข้อที่ 6: อย่าคำนวณแคลอรี
ผู้หญิงที่ผอมและมีสุขภาพดี แทบไม่เคยคำนวณแคลอรีของอาหาร แต่พวกเธอรู้สึกดีกับอาหารที่ช่วยรักษารูปร่างผอม ตัวอย่างเช่น ถ้ากินปลา พวกเธอจะเลือกปลาสด ไม่เลือกปลาบรรจุกระป๋อง ความรู้สึกนี้มักขาดหายไปในผู้ที่อ้วน
ข้อที่ 7: วางแผนซื้อของ
ควรมีจิตสำนึกในการเลือกซื้อของ อย่าถูกดึงดูดด้วยสินค้าที่วางเรียงรายในแผง แต่ควรซื้อตามรายการที่กำหนดเพื่อรักษารูปร่าง
ข้อที่ 8: ไม่ต้องวัดน้ำหนักบ่อย
ผู้หญิงที่ผอมและมีสุขภาพดี ไม่ได้วัดน้ำหนักบ่อย แต่ยอมให้ตัวเองมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพียงไม่เกิน 2–3 กิโลกรัม หรือสามารถใช้ความพอดีของเสื้อผ้าเป็นเกณฑ์
ข้อที่ 9: ต้องมีจิตสำนึกผอม
เมื่ออยู่ในร้านอาหาร พนักงานมักจะนำขนมปังและเนยมาให้ก่อน แต่ผู้หญิงที่ผอมจะไม่สนใจ แม้จะหิวมาก พวกเธอชอบเลือกอาหารที่มีแคลอรีต่ำและเบามือ
ข้อที่ 10: ออกกำลังกายบ่อย
ผู้หญิงที่ผอมโดยธรรมชาติรักการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่สนามหรือโรงยิม แต่ควรนำกิจกรรมการออกกำลังกายมาใช้ในชีวิตประจำวัน เช่น เดินลงบันได หรือขี่จักรยานเมื่อเดินทาง
ยาที่ส่งผลต่อรูปร่างผู้หญิง
ผู้คนมักให้ความสำคัญกับอาหารและการออกกำลังกาย แต่คุณทราบไหมว่า ยาบางชนิดก็ส่งผลเสียต่อรูปร่างได้:
1. ยาที่ส่งผลต่อการเผาผลาญไขมัน น้ำตาล และโปรตีนในร่างกาย
เช่น การใช้ยาสเตียรอยด์จากต่อมหมวกไต (เช่น โดเดซิโทล ไดเซมิสโตน หรือเบต้าเมสโตน) เป็นเวลานาน ทำให้ไขมันสะสมมากในบริเวณหน้า คอ และหลัง ทำให้เกิด "ใบหน้าดวงจันทร์" "หลังวัว" และ "ไขมันกระจุกตัวที่ศูนย์กลาง" พร้อมกันนั้น กล้ามเนื้อแขนขาจะเสื่อมลง
2. ยาที่ส่งผลต่อการพัฒนาของเต้านม
ผู้หญิงที่ใช้ยาฮอร์โมนเพศหญิง ฮอร์โมนตัวกระตุ้นการสร้างไข่ ลิซิมิป แมคไซมิโก หรือเรมิเฟน เป็นเวลานาน อาจทำให้เต้านมพัฒนาผิดปกติ แต่ถ้าใช้ฮอร์โมนเพศชาย หรือยาแอนติโคลิเนอร์ อย่างแอนทิโอสตูรี อาจทำให้เต้านมไม่พัฒนา
3. ยาที่ส่งผลต่อสีผิว
เช่น การใช้ยาแอ็ดดิสปีน คลอโรควิน หรือดอนนิล อย่างไม่เหมาะสม อาจทำให้ผิวมีสีเหลือง น้ำตาล น้ำตาลแดง หรือสีเทาเขียว ได้ทั้งแบบชั่วคราวหรือถาวร
4. ยาต้านมะเร็ง วิตามินเอเกินขนาด กลูโคซิล หรือแอนทอมีน อาจทำให้ผมร่วง แต่ฮอร์โมนเพศชาย (เช่น เมทิลเทสตอสเทอโรน) หรือยาลดความดัน อาจทำให้เกิดขนมากขึ้น คลอโรควินอาจทำให้ผมขาว
5. ยาประเภทเททรีไซคลิน
สะสมในกระดูกและผิวฟันของทารก แม้เด็กทารกจะใช้ยาเพียงช่วงสั้นๆ ก็อาจทำให้ฟันลูกน้อยมีสีเหลืองถาวร หรือผิวฟันพัฒนาไม่เต็มที่ ทำให้เกิดฟันเหลืองถาวร รุนแรงอาจทำให้ฟันขาดโครงสร้างได้
จินเม่
| 