여성의 아름다움을 위한 10가지 원칙
독일《여성》지 최근에 여성의 아름다움을 위한 10가지 제안을 발표했는데, 과학적인 근거가 있다.
원칙 1: 지방을 거부하지 마라.
영양학자들은 몇몇 지방산이 인체 대사에 필수적이라고 지적한다. 만약 100그램당 900칼로리의 지방이 칼로리가 크게 줄어든 다른 음식으로 대체된다면, 몸은 보통 필요한 칼로리가 줄어들어 뇌는 빠르게 배고픔 신호를 보내, 더 일찍 먹고 싶게 만든다. 게다가 이로 인해 ‘칼로리가 낮은 음식이므로 많이 먹어도 괜찮다’는 잘못된 인식이 생기며, 결국 평소보다 더 많이 먹게 되어 체중이 오히려 증가한다. 물론 ‘지방 섭취가 과도하면 안 된다’, 하루에 60그램만으로도 충분하다.
원칙 2: 배고프지 않으면 먹지 마라.
슬림하고 건강한 사람들은 자신의 몸이 배고픔을 느낄 때만 먹는다. 배고픔을 느낄 때만 식사를 한다.
원칙 3: 소량이라도 굶지 마라.
비만한 사람과 날씬한 사람의 식사는 크게 다르지 않다. 다만 비만한 사람은 너무 많이 먹는다. 날씬한 사람들은 맛있는 음식은 모두 먹지만, 양은 적다. 그들은 질을 중시하고 양은 덜 중시한다. 이렇게 함으로써 체내 열량의 균형을 유지하면서도 다양한 맛을 즐길 수 있다.
원칙 4: 식사 시 전념하고 천천히 씹어 먹기.
식사 중에 책이나 TV를 보면, 얼마나 먹었는지, 얼마나 빨리 먹었는지, 얼마나 많이 먹었는지 알아채기 어렵다. 천천히 씹는 것은 매우 중요하다. 왜냐하면 위에서 뇌로 ‘이제 배부르다’는 신호를 보내는 데 약 20분이 걸리기 때문이다. 실제로 빨리 먹는 사람들은 천천히 먹는 사람보다 더 많이 먹는다. 맛있게 먹는 사람들은 매 식사마다 편안하고 쾌적한 분위기를 조성한다. 예를 들어 식탁을 깔끔하게 정리하고, 조명을 부드럽고 약하게 조절한다. 연구에 따르면, 네온등 아래에서의 식사량은 편안한 조명 아래의 식사량보다 두 배나 많다.
원칙 5: 악순환에 빠지지 않기.
어떤 여성은 좋아하는 음식은 계속 먹고, 싫어하는 음식은 전혀 먹지 않는다. 영양 섭취가 불균형해 비만이 생기기 쉽다. 또 어떤 여성은 가끔 ‘금지 음식’(예: 과자)을 먹은 후에 죄책감을 느끼고 자책하게 되며, 그 결과 이후에는 스스로를 포기하고 과자 같은 고칼로리 음식을 제한 없이 먹게 된다.
원칙 6: 칼로리를 계산할 필요 없기.
슬림하고 건강한 여성들은 거의 누구도 매 식사의 칼로리를 계산하지 않는다. 그러나 체형 유지에 도움이 되는 음식에 대한 좋은 감각을 가지고 있다. 예를 들어 생선을 먹을 때는 다양한 생선을 선택하고, 통조림에 담긴 기름구이 생선은 거부한다. 이런 인식은 비만한 사람에게는 부족한 경우가 많다.
원칙 7: 계획적으로 식재료 구매하기.
식재료를 구매할 때는 ‘슬림한 의식’을 가져야 한다. 선반에 놓인 다양한 음식에 유혹되지 말고, 자신의 체형 유지 계획에 따라 구매해야 한다.
원칙 8: 자주 체중을 재지 않아도 된다.
슬림하고 건강한 여성들은 자주 체중을 재지 않지만, 자신의 체중에 2~3킬로그램 이내의 변화만 허용한다. 옷의 조임 정도로도 체중 변화를 확인할 수 있다.
원칙 9: 슬림한 사고 방식을 가져야 한다.
식당에서 식사를 할 때, 종업원은 보통 먼저 빵과 버터를 내놓는다. 그러나 슬림한 여성들은 이에 관심을 두지 않는다. 배고픈 상태에서도 참는다. 항상 칼로리가 낮은 가벼운 요리를 선택한다.
원칙 10: 자주 운동하기.
슬림한 여성들은 자연스럽게 운동을 좋아한다. 이것은 반드시 운동장이나 체육관에서 운동한다는 의미가 아니다. 일상생활 전반에 운동 습관을 녹여내는 것이다. 예를 들어, 계단을 걷고 내리거나, 외출 시 자전거를 타는 것 등이다.
체형 미를 해치는 약물
사람들은 식사와 체력 운동이 체형에 미치는 영향을 중요하게 여긴다. 그러나 어떤 약물도 몸의 외형에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 사실을 알고 있는가?
1. 체내 지방, 당, 단백질 대사에 영향을 주는 약물
예를 들어, 장기간 부신피질 호르몬(프레드니솔론, 덱사메타손, 베타미손 등)을 복용하면 얼굴, 목, 등 부위에 많은 지방이 축적되어 ‘만월면’, ‘물소배’, ‘중심성 비만’이 생기며, 사지 근육은 위축된다.
2. 유방 발달에 영향을 주는 약물
여성 환자가 장기간 에스트로겐, 콜레스테롤 호르몬, 리즈피드, 메티시미디곤, 레미페논 등의 약물을 복용하면 유방 발달이 비정상적으로 나타날 수 있다. 장기간 남성 호르몬, 안테슈론 등의 약물을 복용하면 유방 발달이 억제된다.
3. 피부색에 영향을 주는 약물
아드리아민, 클로라졸, 동면령 등의 약물을 과다 사용하면 피부에 일시적 또는 지속적인 황색, 황갈색, 갈색, 청회색의 색소 침착이 생길 수 있다.
4. 항암약, 과잉 비타민 A, 곡물유산, 안토민 등의 약물은 탈모를 유발할 수 있다. 남성 호르몬(메틸테스토스테론 등), 장압정은 다모증을 유발할 수 있으며, 클로로퀸은 모발을 희게 만든다.
5. 테트라사이클린 계열 약물
유아의 뼈와 치아 조직에 침착되며, 신생아가 짧은 기간 동안 이 약물을 복용해도 유치에 색소 침착과 치아 괴사가 생기기 쉽다. 심한 경우 치아의 실질적 결손이 발생할 수 있다.
진미
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