Bài tập thể dục buổi sáng và buổi tối cho phụ nữ xinh đẹp
Sáng sớm, bạn vừa tỉnh giấc, cơ thể vẫn chưa hoàn toàn thoát khỏi trạng thái ngủ, bài tập này giúp bạn từ từ cân bằng và bước vào trạng thái tinh thần tỉnh táo; tối hôm nay, sau một ngày làm việc căng thẳng, bạn đã không còn đủ năng lượng để tập luyện tích cực, để xua tan mệt mỏi, điều chỉnh tư duy, tỉnh táo tinh thần, bài tập tĩnh này sẽ giúp bạn.
Toàn bộ 6 động tác, không yêu cầu bạn phải dẻo dai đặc biệt, vì mục tiêu của nó là phát triển mềm dẻo một cách tốt hơn, dạy bạn giữ sự bình tĩnh (kể cả về mặt tâm lý), hình thành dáng đi đẹp và điệu bộ thanh lịch. Nếu bạn không thể thích nghi với các bài tập cường độ cao và lặp lại nhàm chán, thì bài tập này đặc biệt phù hợp với bạn, giúp bạn bình tĩnh, tập trung và tự suy ngẫm.
Bài tập này có thể thực hiện mỗi ngày, hoặc mỗi tuần 3 lần, có thể chia nhỏ thành nhiều lần. Nhưng mỗi lần thực hiện đều phải bắt đầu từ bài tập đầu tiên. Bài tập đầu tiên là quan trọng nhất, các bài tập sau tập trung vào các bộ phận khác nhau của cơ thể, giúp các cơ quan nội tạng cũng hoạt động.
Được rồi, hãy tắm nước ấm, mặc đồ thể thao rộng rãi, bắt đầu tập, mỗi động tác chậm rãi, ổn định, chia thành 5 nhịp thở sâu: nhịp thở sâu đầu tiên chuẩn bị tư thế, nhịp 2–4 hoàn thành động tác, nhịp thở sâu thứ 5 trở về trạng thái chuẩn bị, chuẩn bị cho động tác tiếp theo.
1. "Làm nóng" cơ, tích trữ năng lượng.
Chuẩn bị: Đứng thẳng, mũi chân hơi rộng, gót chân khép lại. Nếu sức khỏe tốt, hai chân có thể rộng bằng vai.
Nâng gót chân, chú ý giữ thăng bằng cơ thể, hai tay đưa lên hai bên, lòng bàn tay đối nhau, mông căng, ngẩng nhẹ cằm. Trở về trạng thái chuẩn bị rồi thực hiện lại.
2. Tác động tích cực đến chức năng phổi và ruột, tăng cường cơ bụng và mông.
Chuẩn bị: Đứng thẳng, lòng bàn chân khép lại, vai thẳng.
Hai tay đưa ra sau lưng, ngón cái nắm chặt (tay trái phía trên), ngón trỏ duỗi ra, trọng tâm đặt trên lòng bàn chân, đầu gối hơi cong, cơ bụng căng, cúi người từ từ về phía trước, càng thấp càng tốt, cảm giác thoải mái là được. Hai tay đưa lên cao, ngón tay hướng lên trần nhà, trở về trạng thái chuẩn bị, đổi vị trí tay rồi thực hiện lại.
3. Cải thiện tuần hoàn máu vùng xương chậu, thúc đẩy chức năng tiêu hóa, phát triển cơ lưng, vai và bắp chân.
Chuẩn bị: Đứng thẳng, lòng bàn chân khép lại, lưng thẳng, hai tay giơ cao qua đầu, lòng bàn tay hướng vào trong. Cơ bụng căng, cúi người về phía trước từ từ, càng thấp càng tốt, miễn là không cảm thấy đau gân đùi. Hai tay vòng ra sau ôm lấy đùi, nếu có thể thì ôm lấy bắp chân. Tay trái nắm tay phải, trán áp vào đầu gối (hoặc đùi). Trở về trạng thái chuẩn bị, đổi vị trí tay rồi thực hiện lại.
4. Củng cố hệ tim mạch, cột sống, cơ lưng và cơ mông.
Chuẩn bị: Ngồi xuống sàn, hai chân xếp chéo, chân trái phía trên chân phải, lưng thẳng, hai tay cũng xếp chéo, tay trái phía trên tay phải, gối nâng lên, vừa vặn được tay sau ôm lấy.
Cơ bụng căng, cúi người từ từ về phía trước, đến khi đầu chạm đất, đồng thời gối cũng hạ xuống phẳng. Trở về trạng thái chuẩn bị, đổi vị trí tay và chân rồi thực hiện lại.
5. Tác động tích cực đến chức năng gan và túi mật, đồng thời làm giãn cơ cổ.
Chuẩn bị: Bốn chân chạm đất. Trọng tâm đặt trên chân phải cong, chân trái duỗi thẳng phía sau.
Hai tay đặt hai bên đầu gối đỡ đất, lưng cong, từ từ xoay đầu sang vai phải, nhìn về phía sau, chú ý quan sát cơ lưng đang giãn. Trở về trạng thái chuẩn bị, đổi hướng rồi thực hiện lại.
6. Tăng cường cơ bụng và cơ lưng.
Chuẩn bị: Ngồi đối diện tường, đầu gối cong, lòng bàn chân chạm đất, khuỷu tay cong, hai tay chống sau lưng.
Nâng đầu gối chạm ngực, duỗi thẳng hai tay, hai chân duỗi thẳng lên cao, lòng bàn chân duỗi thẳng, mắt nhìn về mũi chân, cố gắng để cơ thể gần sát đùi. Cằm áp vào đầu gối. Trở về trạng thái chuẩn bị rồi thực hiện lại. (Ba Cửu Sức Khỏe)
|
