ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงสวยทั้งเช้าและเย็น

ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงสวยทั้งเช้าและเย็น
เช้า คุณเพิ่งตื่น ร่างกายยังไม่ได้ตื่นตัวเต็มที่ ท่าออกกำลังกายช่วยให้คุณค่อยๆ ตื่นตัวอย่างสมดุล คืน หลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน ร่างกายหมดแรง ไม่สามารถออกกำลังกายได้ ท่าออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยลดความเมื่อยล้า ปรับจิตใจ กระตุ้นจิตใจให้สดชื่น
ท่าออกกำลังกายทั้งหมด 6 ท่า ไม่จำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นสูง เพราะเป้าหมายหนึ่งคือพัฒนาความยืดหยุ่น ช่วยให้ร่างกายทรงตัว (รวมถึงจิตใจที่มั่นคง) สร้างท่าทางที่สวยงาม และท่าเดินที่สง่างาม หากคุณไม่สามารถทนกับการออกกำลังกายที่รุนแรงหรือซ้ำซาก ท่าออกกำลังกายชุดนี้เหมาะกับคุณ ช่วยให้สงบ โฟกัส และมีสมาธิ
ท่าออกกำลังกายชุดนี้สามารถทำได้ทุกวัน หรือสัปดาห์ละ 3 ครั้ง แบ่งท่าออกเป็นส่วนๆ ได้ แต่ทุกครั้งต้องเริ่มจากท่าที่ 1 ท่าที่ 1 เป็นท่าเตรียมที่สำคัญที่สุด ท่าอื่นๆ ช่วยฝึกส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงกระตุ้นอวัยวะภายใน
อาบน้ำอุ่น ใส่เสื้อผ้าที่หลวม แล้วเริ่มทำท่าออกกำลังกาย ทุกท่าควรทำอย่างช้าๆ สม่ำเสมอ แบ่งเป็น 5 ขั้นตอนหายใจลึก: หายใจลึกครั้งที่ 1 จัดท่าเตรียม หายใจลึกครั้งที่ 2–4 ทำท่า หายใจลึกครั้งที่ 5 กลับสู่ท่าเตรียม พร้อมท่าต่อไป
1. ทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น สะสมพลังงาน
ท่าเตรียม: ยืน ปลายเท้าแยกเล็กน้อย ปลายเท้าประกบกัน ถ้ามีพลังงานดี อาจแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่
ยกปลายเท้าขึ้น รักษาร่างกายให้สมดุล ยกมือทั้งสองข้างขึ้นด้านข้าง ฝ่ามือชี้กัน สะโพกเกร็ง ยกคางเล็กน้อย กลับสู่ท่าเตรียมแล้วทำใหม่
2. ช่วยฟังก์ชันของปอดและลำไส้ ทำให้กล้ามเนื้อท้องและสะโพกแข็งแรง
ท่าเตรียม: ยืน ปลายเท้าประกบกัน ไหล่ตึง
ยกมือทั้งสองข้างไปด้านหลัง นิ้วหัวแม่มือจับกัน (นิ้วหัวแม่มือซ้ายอยู่ด้านบน) นิ้วชี้ยืดลง ศูนย์ถ่วงอยู่ที่ส่วนล่างของฝ่าเท้า หัวเข่าโค้งเล็กน้อย กล้ามเนื้อท้องเกร็ง ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถ้ารู้สึกดี สามารถทำได้ ยกมือขึ้น นิ้วชี้ชี้ขึ้นไปที่เพดาน กลับสู่ท่าเตรียม แล้วเปลี่ยนตำแหน่งมือแล้วทำใหม่
3. ปรับการไหลเวียนเลือดในกระดูกเชิงกราน กระตุ้นการทำงานของลำไส้ ฝึกกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และขาเล็ก
ท่าเตรียม: ยืน ปลายเท้าประกบกัน ตัวตรง แขนยกขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือหันเข้าหาตัว กล้ามเนื้อท้องเกร็ง ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า ให้มากที่สุดเท่าที่ไม่รู้สึกตึงกล้ามเนื้อต้นขา ยกมือทั้งสองข้างไปด้านหลัง โอบก้น ถ้าทำได้ ให้โอบข้อเท้า จับมือซ้ายไว้ด้านขวา หน้าผากแตะเข่า (หรือต้นขา) กลับสู่ท่าเตรียม แล้วเปลี่ยนตำแหน่งมือแล้วทำใหม่
4. เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด กระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อหลัง และสะโพก
ท่าเตรียม: นั่งลง ขามัดกัน ขาซ้ายอยู่ด้านบนของขาขวา หลังตรง มือกอดกัน นิ้วหัวแม่มือซ้ายอยู่ด้านบน ยกหัวเข่าขึ้น ให้หัวเข่าอยู่ใต้ฝ่ามือ
กล้ามเนื้อท้องเกร็ง ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า จนศีรษะแตะพื้น พร้อมกันนั้น หัวเข่าก็วางลงบนพื้น กลับสู่ท่าเตรียม แล้วเปลี่ยนตำแหน่งมือและขาแล้วทำใหม่
5. ส่งผลดีต่อการทำงานของตับและถุงน้ำดี ยังผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ
ท่าเตรียม: อยู่ในท่าสี่ขา น้ำหนักอยู่ที่หัวเข่าขวา ขาซ้ายยืดตรงไปด้านหลัง
มือทั้งสองข้างวางไว้ข้างเข่า โค้งหลัง ค่อยๆ หันศีรษะไปทางขวา มองไปที่กล้ามเนื้อหลังที่ยืดออก กลับสู่ท่าเตรียม แล้วเปลี่ยนทิศทางแล้วทำใหม่
6. ทำให้กล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อหลังแข็งแรง
ท่าเตรียม: นั่งหน้าผนัง หัวเข่าโค้ง ปลายเท้าแตะพื้น มือโค้งข้อศอก ดันพื้นจากด้านหลัง
ยกหัวเข่าขึ้นมาแตะหน้าอก ยืดมือทั้งสองข้าง ยกเท้าขึ้น ปลายเท้าตึง จ้องที่ปลายเท้า ให้ร่างกายใกล้กับต้นขาที่สุด คางแตะเข่า กลับสู่ท่าเตรียมแล้วทำใหม่ (สามก๊กสุขภาพ)