ลูกเหล็กเพื่อความงาม

ลูกเหล็กเพื่อความงาม
การออกกำลังกายด้วยลูกเหล็กเป็นหนึ่งในวิธีการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมที่สุดในปัจจุบัน ทั้งผู้ชายและผู้หญิงสามารถทำได้
ผู้หญิงที่เริ่มต้นทำลูกเหล็ก อาจเกิดอาการเจ็บปวดที่กล้ามเนื้อและข้อต่อ แต่หากพักผ่อน 3-4 วัน อาการเจ็บจะหายเอง ถ้าไม่ดีขึ้น ควรลดปริมาณการออกกำลังกาย 30% หรือสลับทำกิจกรรมอื่น หรือใช้การนวดเพื่อช่วยฟื้นฟู
เนื่องจากช่วงวัยรุ่น มีความยืดหยุ่นดี ดังนั้น สาววัย 11 ปี สามารถเริ่มทำลูกเหล็กได้ อย่างไรก็ตาม น้ำหนักลูกเหล็กและจำนวนครั้งต่อท่าควรลดลง ช่วงวัยเจริญเติบโตของผู้หญิง คือช่วงที่ทำลูกเหล็กได้ดีที่สุด เพราะในช่วงนี้ ฮอร์โมนเพศเพิ่มขึ้น อย่ากังวลว่าจะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่เหมือนผู้ชาย เพราะฮอร์โมนที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ คือ ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน ซึ่งผู้หญิงผลิตได้น้อยกว่าผู้ชายถึง 20% จึงไม่เกิดกล้ามเนื้อใหญ่เหมือนผู้ชาย แต่การออกกำลังกายด้วยลูกเหล็กเพียงทำให้กล้ามเนื้อของผู้หญิงแข็งแรงและยืดหยุ่นขึ้น สำหรับเวลาที่ดีที่สุด ไม่สามารถบอกได้แน่ชัด แต่โดยทั่วไปควรใช้ช่วงเวลาว่าง ถ้าต้องการลดน้ำหนัก ควรทำในช่วงพักกลางวัน เพื่อให้เผาผลาญไขมันส่วนเกินได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม อย่าลืมควบคุมอาหาร ถ้าทำงานต้องใช้สมองมาก ควรทำตอนเย็น ที่น่าสนใจคือ ผู้หญิงที่เลือกทำตอนบ่าย มักทำได้ดีที่สุด แทบไม่มีใครเลิกกลางทาง
น้ำหนักลูกเหล็ก 2–4 กิโลกรัม (สามารถใช้ขวดพลาสติกใส่น้ำแทนได้)
1. ท่าเตรียม: ยืน ขาห่างกว้างเท่าไหล่ สองมือกอดท้ายทอย หมุนตัวไปทางขวา แล้วไปทางซ้าย แต่ละทิศทาง 12–14 ครั้ง
2. ท่าเตรียม: นอนบนเก้าอี้ สองมือถือลูกเหล็กไว้ที่หน้าอก ยกลูกเหล็กขึ้น 8–12 ครั้ง
3. ท่าเตรียม: นั่งบนเก้าอี้ สองมือยืดตรงถือลูกเหล็ก โค้งแขนแล้วยืดออก 8–12 ครั้ง
4. ท่าเตรียม: ยืนตัวตรง ขาประกบกัน หนึ่งมือโอบผนัง อีกมือยกลูกเหล็กขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมยกปลายเท้าขึ้น ยืดตัวขึ้น แต่ละข้าง 8–12 ครั้ง
5. ท่าเตรียม: นอนบนเก้าอี้ สองมือยืดตรงด้านหลัง ยกลูกเหล็กไปด้านหน้าและด้านหลัง 8–12 ครั้ง
6. ท่าเตรียม: ยืนตัวตรง ขาห่างกว้างเท่าไหล่ แบกลูกเหล็ก (หรือลูกเหล็กต่อ) คุกเข่า แล้วลุกขึ้น 14–16 ครั้ง
7. ท่าเตรียม: นั่งบนเก้าอี้ สองมือถือลูกเหล็กไว้ด้านหลัง โน้มตัวไปข้างหน้า แล้วนั่งตรง 14–16 ครั้ง
8. ท่าเตรียม: ยืนตัวตรง ขาห่างกว้างเท่าไหล่ สองมือถือลูกเหล็กไว้ที่เอว หมุนตัวไปทางขวา แล้วไปทางซ้าย ทุกทิศทาง 10–12 ครั้ง
9. ท่าเตรียม: ยืนบนแผ่นสี่เหลี่ยม ปลายเท้าตั้ง สองมือถือลูกเหล็กไว้ที่หน้าท้อง ขยับตัวขึ้นลง 12–14 ครั้ง
(อินพาส)