덤벨 미나라 몸

덤벨 미나라 몸
덤벨 운동은 현재 가장 인기 있는 운동 방식 중 하나입니다. 남녀 누구나 할 수 있습니다.
여성들이 덤벨 운동을 시작할 때 근육과 관절에 통증이 생길 수 있는데, 이는 며칠 정도 휴식하면 자동으로 사라집니다. 며칠 후에도 호전되지 않으면 운동량을 30% 줄이거나 다른 건강 운동을 번갈아 하면 됩니다. 또한 마사지를 통해 회복을 촉진할 수도 있습니다.
청소년 시절의 적응력이 뛰어하므로, 11세 소녀도 덤벨 운동을 시작할 수 있습니다. 다만 덤벨 무게와 각 동작의 횟수를 적절히 줄여야 합니다. 여성의 성숙기에는 덤벨 운동 효과가 가장 좋습니다. 이 시기 여성은 성호르몬 분비가 증가합니다. 운동 후 근육이 발달해 남자처럼 보일까 걱정하지 마세요. 근육 발달을 촉진하는 호르몬인 테스토스테론은 여성의 분비량이 남성보다 20% 적으므로 남자처럼 큰 근육 덩어리가 생기지 않습니다. 여성용 덤벨 운동은 여성의 근육을 더 강하고 탄력 있게 만들어줄 뿐입니다. 언제 하는 것이 좋냐고 묻는다면, 일률적으로 말하기 어렵습니다. 원칙적으로 간헐적인 시간을 활용하면 됩니다. 만약 다이어트를 목적으로 한다면 점심 휴식 시간에 하는 것이 좋습니다. 이는 과도한 지방을 더 빠르게 소모하는 데 도움이 되며, 식사 조절도 잊지 말아야 합니다. 만약 업무로 뇌를 오래 사용한다면 저녁에 하는 것이 좋습니다. 흥미롭게도, 오후에 운동하는 여성들이 가장 잘 유지하며, 반쯤 포기하는 경우는 거의 없습니다.
덤벨 무게: 2-4킬로그램 (물 담긴 플라스틱 병으로 대체 가능).
1. 준비: 양발을 어깨 너비로 벌린다. 양손을 머리 뒤로 감싼다. 먼저 오른쪽으로, 그다음 왼쪽으로 몸을 돌린다. 각 방향마다 12-14회.
2. 준비: 장대 위에 누워서 양손으로 가슴 앞에 덤벨을 들고 올린다. 8-12회.
3. 준비: 의자에 앉아 양손으로 덤벨을 뻗어 들고 팔을 굽혔다가 다시 펴는 동작을 8-12회.
4. 준비: 양발을 붙이고 한 손은 벽을 짚고, 다른 손으로 덤벨을 머리 위로 들어 올리며 발끝을 들어 올려 몸을 위로 당긴다. 각 손마다 8-12회.
5. 준비: 장대 위에 누워서 양손을 뒤로 뻗는다. 앞으로, 뒤로 덤벨을 들며 8-12회.
6. 준비: 양발을 어깨 너비로 벌리고 등에 덤벨(또는 바벨)을 메고 무릎을 구부렸다가 다시 일어서는 동작을 14-16회.
7. 준비: 의자에 앉아 양손으로 덤벨을 머리 뒤에 들고, 몸을 앞으로 기울였다가 다시 앉는 동작을 14-16회.
8. 준비: 양발을 어깨 너비로 벌리고 양손으로 덤벨을 허리에 두고, 먼저 오른쪽, 그다음 왼쪽으로 전신을 원형으로 움직인다. 각 방향마다 10-12회.
9. 준비: 발끝으로 서 있는 사각형 상자 위에 서서 양손으로 덤벨을 배 앞에 들고 몸을上下으로 움직인다. 12-14회.
(잉파이스)