Dưỡng sinh: Tư thế ngủ của người già nên "nằm như cung"

Năm nay 76 tuổi, bác Trần đến bệnh viện khám và than phiền với bác sĩ rằng mình đi ngủ lúc 10 giờ tối nhưng không thể ngủ được, trí óc cứ tự động hiện lên đủ loại hình ảnh, thậm chí cả những chuyện cũ cách đây mấy chục năm. Sau khi hỏi kỹ, bác sĩ phát hiện ra thói quen xấu của bác Trần khi ngủ là thường đặt cánh tay dưới gáy, gập hai đầu gối lại.
Người già không nên ôm đầu hoặc kê tay dưới gáy khi ngủ, cũng không nên chéo chân hoặc gập chân, vì điều này khiến toàn bộ cơ bắp căng thẳng, lưu thông khí huyết kém, hô hấp khó khăn, dẫn đến khó ngủ, ngay cả khi ngủ cũng dễ bị mơ mộng và tỉnh giấc.
Vì vậy, bác sĩ khuyên người già nên chọn tư thế ngủ theo chuẩn "nằm như cung", đặc biệt là nằm nghiêng bên trái là tốt nhất. Vì tư thế này giúp cơ thể thư giãn toàn bộ các mô cơ, giảm mệt mỏi, hỗ trợ đẩy thức ăn trong dạ dày tiến về ruột thừa, đồng thời tránh áp lực lên tim. Tuy nhiên, cũng cần thay đổi tư thế một cách tự nhiên; nếu nằm nghiêng trái quá lâu, có thể chuyển sang nằm ngửa.
Một số người già mắc bệnh mãn tính thường uống thuốc mỗi tối trước khi ngủ, do phải uống nhiều loại thuốc, nên phải uống nhiều nước mới nuốt được. Điều này khiến họ dễ bị tiểu gấp, tỉnh giấc giữa đêm.
Vì vậy, bác sĩ khuyên, do người già thận khí hư, nếu không mắc bệnh tim mạch, não mạch thì không nên uống nước trước khi ngủ. Nếu thực sự phải uống thuốc, nên cố gắng uống sớm hơn, ví dụ uống sau bữa ăn. Ngoài ra, trước khi ngủ nên đi tiểu xong, tránh để bàng quang đầy, làm tăng số lần đi tiểu.