การดูแลสุขภาพ: ท่าทางนอนของผู้สูงอายุควร "นอนเหมือนหัวเข็ม"

คุณเฉิน อายุ 76 ปี มาพบแพทย์ที่โรงพยาบาล ร้องเรียนว่า ตั้งแต่ 22:00 น. นอนแล้วก็ไม่หลับ สมองจะคิดภาพต่างๆ ทั้งที่เป็นเรื่องราวเก่าๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อหลายสิบปีก่อน หลังจากแพทย์สอบถามอย่างละเอียด พบว่า คุณเฉินมีนิสัยไม่ดีในการนอน คือ ชอบวางแขนใต้หัว ขาคดงอ
ผู้สูงอายุไม่ควรนอนกอดหัว หรือวางแขนใต้หัว หรือขาม้วนหรือขาม้วนตัว ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อทั้งร่างกายตึง ทำให้เลือดและพลังงานไหลเวียนไม่ดี หายใจตึง ทำให้นอนไม่หลับ แม้หลับแล้วก็มักฝันร้าย ตื่นบ่อย
แพทย์แนะนำว่า ท่าทางนอนควรเป็น "นอนเหมือนหัวเข็ม" โดยเฉพาะท่านอนตะแคงซ้ายเป็นท่าที่ดีที่สุด เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อทั้งร่างกายผ่อนคลาย ลดความเมื่อยล้า ช่วยให้อาหารในกระเพาะอาหารเคลื่อนไปยังลำไส้เล็ก ช่วยลดแรงกดทับต่อหัวใจ แต่ก็ควรเปลี่ยนท่าทางอย่างเป็นธรรมชาติ ถ้านอนตะแคงซ้ายนาน ควรเปลี่ยนเป็นนอนหงาย
ผู้สูงอายุที่มีโรคเรื้อรังมักมีนิสัยดื่มยาทุกคืน บางคนต้องกินยาหลายเม็ด จึงต้องดื่มน้ำมาก ทำให้กลางดึกต้องตื่นมาปัสสาวะ รบกวนการนอนหลับ
แพทย์จึงแนะนำว่า ผู้สูงอายุมีพลังงานไตอ่อนแอ ถ้าไม่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนนอน หากจำเป็นต้องกินยา ควรพยายามกินยาให้เร็วขึ้น เช่น หลังอาหาร นอกนั้น ควรปัสสาวะก่อนนอน เพื่อหลีกเลี่ยงการมีถุงน้ำปัสสาวะเต็ม ลดจำนวนการปัสสาวะ