養生：老年睡姿應「臥如弓」

今年76歲的陳伯到醫院求診的時候向醫生抱怨，自己晚上10時就会上床睡覺，但就是睡不著，大腦裡會不由自主地出現各種影像，有的甚至是幾十年前的人和事。醫生在仔細詢問後發現，原來陳伯睡覺的時候有一個很不好的習慣，就是喜歡把手臂枕在腦袋下面，雙膝弓起彎曲。
老人睡覺的時候不宜抱著頭或把手臂枕在頭下，也不應該雙下肢交叉或彎曲，因為這樣會使全身的肌肉緊張，氣血流通不暢，呼吸緊迫，以致難以入睡，即使入睡後也會多夢易醒。
為此，醫生建議老人，睡眠姿勢應以「臥如弓」為標準，尤其以側臥為最佳。因為這樣有利於人體放鬆全身的肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。不過也要注意自然的轉換姿勢，如果側臥過久，可調整為仰臥。
一些患有慢性疾病的老人習慣每天睡前服藥，由於有些人要服的藥量大，所以老人要分幾次才能吃完。這樣一來，老人就需要喝大量的水來服藥，半夜的時候很容易因為尿意緊迫而在酣睡中驚醒。
為此，醫生建議，由於老年人腎氣虧虛，所以如果沒有心腦血管疾患的話，睡前最好不要飲水，如果實在要服藥的話應盡量把服藥時間提前，如飯後服用等。另外，睡前應解完小便再上床，避免膀胱充盈，增加排便次數。