Pag-aalaga sa Buhay: Ang Tamang Postura ng Matanda sa Pagtulog ay "Tulad ng Isang Arko"

Ang 76-taong-gulang na si Mr. Chen ay bumisita sa doktor dahil sa kanyang reklamo: "Bumababa ako sa higa ng 10 PM, pero hindi ako makatulog. Ang aking utak ay naglalabas ng mga larawan, kahit mga bagay na nangyari noong 40 taon na ang nakalipas." Pagkatapos ng detalyadong pagtanong, ang doktor ay nakita na si Mr. Chen ay may masamang gawi sa pagtulog: siya ay naglalagay ng braso sa ilalim ng ulo, at ang mga tuhod ay nakabukol.
Ang mga matanda ay hindi dapat maglagay ng braso sa ilalim ng ulo, o magtulog na nakapikit, o mag-cross ng mga binti. Ito ay nagdudulot ng tensyon sa lahat ng muscles, hindrance sa blood flow, at hirap sa paghinga, na nagdudulot ng hirap sa pagtulog, at kahit na matulog, madaling mag-awit at magising.
Kaya ang doktor ay nagrekomenda na ang postura ng pagtulog ay dapat "tulad ng isang arko," at ang pinakamabuti ay ang left side lying. Dahil ito ay nakakatulong sa katawan na mag-relax, alisin ang fatigue, at matulungan ang paglalakad ng pagkain patungo sa duodenum, at maiwasan ang pressure sa puso. Ngunit dapat din itong i-adjust nang natural. Kung matagal na naka-lying sa kaliwa, maaaring i-adjust sa supine.
Ang ilang mga matanda na may chronic illness ay naglalagay ng kanilang gamot bago matulog. Dahil sa maraming gamot, kailangan nilang uminom ng maraming tubig, na nagdudulot ng urgent need sa bathroom sa gitna ng gabi.
Kaya ang doktor ay nagrekomenda na dahil sa kidney deficiency ng mga matanda, kung walang heart or brain condition, hindi dapat uminom ng tubig bago matulog. Kung kailangan, dapat i-adjust ang oras ng pag-inom, halimbawa pagkatapos kainan. Bukod dito, dapat i-unload ang bladder bago matulog, upang maiwasan ang sobrang pagpapalabas.