Penjagaan Kesihatan: Postur Tidur Orang Tua Harus "Seperti Busur"

Encik Chen, 76 tahun, datang ke hospital untuk berjumpa doktor dan mengeluh bahawa walaupun dia sudah tidur pada jam 10 malam, dia tidak dapat tidur nyenyak. Otaknya secara automatik memaparkan pelbagai gambaran, termasuk peristiwa dan orang-orang dari puluhan tahun lalu. Selepas doktor bertanya secara terperinci, didapati bahawa Encik Chen mempunyai kebiasaan buruk semasa tidur, iaitu meletakkan tangan di bawah kepala dan membungkukkan lutut.
Orang tua tidak patut memeluk kepala atau meletakkan tangan di bawah kepala semasa tidur, juga tidak seharusnya menyeberangkan kedua-dua kaki atau membungkukkannya, kerana perkara ini menyebabkan otot-otot keseluruhan tubuh menjadi tegang, peredaran darah terganggu, pernafasan sempit, menyebabkan susah tidur, dan sekiranya tidur pun akan sering bermimpi dan mudah terjaga.
Oleh itu, doktor cadangkan agar postur tidur orang tua harus mengikuti prinsip "seperti busur", terutamanya berbaring di sebelah kiri adalah paling baik. Ini kerana postur ini membantu melegakan otot-otot keseluruhan tubuh, menghilangkan keletihan, membantu makanan di perut bergerak ke arah duodenum, serta mengelakkan jantung daripada tertekan. Namun, perlu juga berubah postur secara semula jadi; jika berbaring di sebelah kiri terlalu lama, boleh ditukar ke postur terlentang.
Beberapa orang tua yang menghidap penyakit kronik biasa minum ubat sebelum tidur. Kerana ada yang perlu minum banyak ubat, mereka perlu minum banyak air untuk menelan ubat, menyebabkan mereka sering terjaga dalam tidur nyenyak kerana ingin kencing.
Oleh itu, doktor cadangkan bahawa kerana orang tua mempunyai qi ginjal yang lemah, jika tiada penyakit jantung atau pembuluh darah, sebaiknya tidak minum air sebelum tidur. Sekiranya perlu minum ubat, usahakan untuk mengambil ubat lebih awal, seperti selepas makan. Selain itu, pastikan sudah kencing sebelum tidur untuk mengelakkan pundi kencing penuh dan mengurangkan frekuensi kencing.