Ang Gawaing Panlipunan para sa Buntis
Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ng babae ay nagbago nang malaki, tulad ng pagpapalawak ng mga tiyan, pagbaba ng lakas ng mga paa sa pelvis, at ang pag-unlad ng sanggol ay direktang nakakaapekto sa sistema ng dugo at iba pang sistema. Kaya't sa panahong ito ay dapat lalo nating pansinin ang paggawa ng gawaing panlipunan para sa buntis, upang mapataas ang oxygen sa katawan, maiwasan ang pagod at pagbaba ng kakayahan dulot ng pagtaas ng timbang at pagbabago ng sentro ng katawan, at linisin ang mga paa at paa sa pelvis, at palakasin ang mga buto at mga paa na direktang nauugnay sa pagdudulot ng sanggol, upang maipagpatuloy ang malusog na pagdudulot ng sanggol.
Ang panahon ng pagbubuntis kung kailan dapat gawin ang gawaing panlipunan, at ano ang mga kondisyon na hindi dapat gawin, ay dapat tukuyin ng doktor. Kaya't ang gawaing panlipunan para sa buntis ay dapat gawin lamang sa pag-apruba ng doktor.
Ang mga hakbang ng gawaing panlipunan para sa buntis ay:
I. Mga Gawaing Paa
Upang mapataas ang dugo sa paa at palakasin ang mga paa.
1. Mag-iiwan sa isang upuan, ang paa at lupa ay nasa direksyon ng vertical, ang dalawang paa ay nakabalik, at ang paa ay nakaupo nang flat.
2. Biglang i-ikot ang paa pataas, huminga nang isang beses, at bumalik sa unang posisyon, at ulitin.
3. Ilagay ang isang paa sa ibabaw ng isang paa, at ang paa sa itaas ay ilalagay nang mabagal ang paa. Pagkatapos ay palitan ang paa, at gawin ang parehong galaw.
4. Gawin ito nang 3 minuto bawat beses.
II. Mga Gawaing Nakaupo sa Paa
Upang palakasin ang mga paa at linisin ang mga buto sa lumbal.
1. Mag-iiwan sa posisyon ng nakaupo sa paa, mag-focus sa isip, ang likod ay nakaupo, at ang dalawang kamay ay nakaupo sa mga tuhod.
2. Bawat paghinga, ang kamay ay i-press, at ulitin.
3. Sa pag-press, gamitin ang pulso upang i-press ang tuhod pababa, at biglang i-press nang paulit-ulit, upang ang tuhod ay maaaring makipag-ugnay sa lupa.
4. Gawin ito nang 5 minuto bawat isa.
III. Mga Gawaing Pagsusukso ng Pelvis
Ang layunin ay palakasin ang kaliskis ng pelvis at ang mga paa sa lumbal.
1. Paupong, ang dalawang paa ay nakaupo nang straight, at ang dalawang tuhod ay nakabalik.
2. Ang mga braso ay nakatulog sa lupa, at ang tuhod ay ilalagay sa kanan at kaliwa, tulad ng pagguhit ng semi-circle sa himpapawid, ang galaw ay dapat mabagal at may ritmo.
3. I-extend ang kaliwa, at ang kanan ay nakaupo nang straight.
4. Ang kanang tuhod ay ilalagay sa kaliwa.
5. Pagkatapos bumalik ang tuhod sa kaliwa, ulitin ang pag-ikot sa kaliwa, at gawin ito nang maraming beses, at pagkatapos ay palitan ang paa at gawin ang parehong galaw.
6. Ang pinakamainam na oras ay umaga at gabi, at gawin ito nang 5-10 beses.
IV. Mga Gawaing Pagsusukso ng Pelvis #1
Ang layunin ay ang paglinis ng pelvis at mga paa sa lumbal, at ang paglinis ng mga paa sa pagdudulot, at ang pagpapalakas ng mga paa sa tiyan.
1. Paupong, ang likod ay nakaupo sa lupa, ang dalawang tuhod ay nakaupo nang straight, at ang paa at kamay ay nakaupo nang flat.
2. Ang tiyan ay ilalagay sa itaas nang hugis arko, at humihinga nang 10 beses, at bumalik sa unang posisyon.
3. Ang pinakamainam na oras ay umaga at gabi, at gawin ito nang 5-10 beses.
V. Mga Gawaing Pagsusukso ng Pelvis #2
1. Mag-iiwan sa posisyon ng nakaupo, ang ulo ay nakaupo, at ang likod ay nakaupo nang hugis arko.
2. I-raise ang ulo at dibdib, upang ang likod ay mababa.
3. I-advance ang katawan pakanan, at i-raise ang katawan, at panatilihin ang posisyon ng katawan na nasa harap. Gawin ito bawat paghinga. Ulitin.
4. Ang pinakamainam na oras ay umaga at gabi, at gawin ito nang 5-10 beses.
|
