妊娠保健操
在分娩前夕，女性身體變化較為顯著，如腹部肌肉拉長鬆弛，骨盆底部肌肉結實，由於胎兒在身體中發育也直接影響孕婦的血液循環等系統。所以，這一時期要特別注意做孕婦保健操，不斷增加體內的氧氣含量，防止由於妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機能降低，並鬆弛腰部和骨盆肌肉，鍛鍊與分娩直接有關的關節和肌肉，為半來分娩時嬰兒的順利娩出打下基礎。
至於妊娠幾月能做哪種操，哪些情況不能做操，這完全由醫生來決定。所以，妊娠保健操完全應在醫生的認可下才能進行。
孕婦保健操的具體步驟是：
一、腳部運動
透過踝關節和腳尖的活動來增強血液循環，並強健腳部肌肉。
１.深坐椅子上，腳和地面垂直，雙腳併攏，腳心平放。
２.腳尖用力上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀，以後又重複做。
３.將一腳放在另一腿上，上面腿的腳尖慢慢上下活動。然後再換另一條腿，動作同上。
４.每次活動３分鐘左右。
二、盤腳坐運動
透過伸展肌肉，可以鬆弛腰關節。
１.盤腳而坐，精神集中，背部挺直，雙手輕放膝蓋上。
２.每呼吸一次，手就壓一次，重複進行。
３.按壓時須用手腕向下按膝蓋並一點點加力，讓膝蓋盡量接觸床面。
４.每次各做５分鐘左右。
三、擺動骨盆運動
目的是加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。
１.仰臥、雙腿直立，雙膝併攏。
２.雙肩緊靠床上，雙膝代動大小腿向左右擺動，像用雙膝在空中畫半圓，動作要慢，要有節奏。
３.左腳伸直，右膝直立。
４.右腿膝蓋慢慢向左側傾倒。
５.待膝蓋從左側恢復原位後，再次向左傾倒，反覆多次後，再換另一條腿做同樣動作。
６.運動時間最好安排在早晚，各做５－１０次。
四、推動骨盆運動之一
目的是除了鬆弛骨盆和腰部關節外，可使產道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。
１.仰臥位，後背緊貼床面，雙膝直立，腳心和手心平放床上。
２.腹部向上突起呈弓形，默數十下左右，再恢復原位。
３.運動時間最好選在早晚，連續做５－１０次。
五、振動骨盆運動之二
１.呈趴下體位，頭低著，後背呈圓形。
２.抬頭挺胸，使後背翹起。
３.上體向前方慢慢移動，翹起，並保持重心前移的姿勢。每呼吸一次做一次。反覆做。
４.運動時間最好安排在早晚，５－１０次為宜。
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