การออกกำลังกายยังช่วยรักษาโรคกระเพาะได้

ส่วนใหญ่ผู้ป่วยให้ความสำคัญกับการรักษาด้วยยาหรือการผ่าตัดทางคลินิก แต่กลับมองข้ามวิธีฟื้นฟูด้วยกิจกรรมทางกายภาพ ดร.อีมู ชิง แห่งศูนย์วิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย กรมกีฬาแห่งชาติ กล่าวว่า จริง ๆ แล้ว การบำบัดด้วยกิจกรรมทางกายภาพเป็นวิธีการที่มีความเจ็บปวดน้อย ปลอดภัย และมีผลข้างเคียงน้อย ถ้าสามารถใช้ร่วมกับการรักษาทางคลินิกได้ จะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าสองเท่า การฟื้นฟูด้วยกิจกรรมทางกายภาพส่วนใหญ่จะช่วยปรับการไหลเวียนเลือดในช่องท้อง ช่วยย่อยอาหาร บรรเทาอาการเกร็ง ลดอาการอักเสบ สำหรับผู้ป่วยโรคกระเพาะเรื้อรัง วิธีฟื้นฟูสามารถแบ่งเป็นการนวดและกายภาพบำบัด แต่ใช้ได้เฉพาะผู้ที่ไม่มีเลือดออกหรือภาวะแทรกซ้อนรุนแรงอื่น ๆ
วิธีนวดสำหรับโรคกระเพาะเรื้อรังมีดังนี้:
1. นวดท้อง ตอนเช้าหลังตื่นนอน และก่อนนอน นั่งหรือนอน ใช้มือข้างหนึ่งนวดรอบสะดือ แล้วใช้มืออีกข้างนวดในทิศทางตรงข้าม 40-100 ครั้ง ควรนวดด้วยแรงพอเหมาะ
2. นวดกดจุด ใช้นิ้วโป้ง หรือนิ้วชี้ กลาง นิ้วหัวแม่มือ สามนิ้ว ค่อย ๆ กดลงบนจุดใดจุดหนึ่งในท้อง ลงไปจนสุด แล้วค่อย ๆ ยกขึ้น ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง สามารถกดที่จุดใดก็ได้ในท้อง แต่ควรเริ่มจากด้านบนลงล่างของท้อง
การออกกำลังกายสำหรับโรคกระเพาะเรื้อรังควรทำก่อนอาหาร 1 ชั่วโมง ถึง 20 นาทีก่อนอาหาร วิธีมีดังนี้:
1. นอนหงาย หมุนตัวตามธรรมชาติ เช่น งอเข่า แล้วแกว่งซ้ายขวา หรือหมุนไหล่หลังไปมา
2. หลังตื่นจากเตียง ทำกิจกรรมคล้ายกันในท่ายืน พร้อมเพิ่มการฝึกกล้ามเนื้อท้อง
3. ผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนหรือมีอาการทำงานเกินปกติ ควรเพิ่มกิจกรรมควบคุมจิตใจ หรือเล่นกีฬาที่ใช้ลูก หรือเครื่องมือ เพื่อเพิ่มความตึงเครียดของระบบประสาท
4. ขณะออกกำลังกาย ควรควบคู่กับการหายใจแบบท้อง และนวดบริเวณข้างหลังสันหลัง รวมถึงการนวดท้องด้วยตนเองหากเป็นไปได้
5. ขณะนอนหงาย วางถุงน้ำอุ่นไว้ที่ท้อง แล้วใส่ถุงทรายน้ำหนัก 1-2 กิโลกรัม ค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักตามความทน ใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดและฝึกกล้ามเนื้อท้อง ช่วยให้จิตใจมุ่งมั่น
วิธีฝึกสำหรับโรคกระเพาะเรื้อรังและแผลในลำไส้เล็ก 12 นิ้ว สามารถใช้วิธีเดียวกับโรคกระเพาะเรื้อรัง หรือเริ่มจากนวดตนเอง แล้วทำกายภาพบำบัดต่อไป:
1. นอนหงาย ขาหุบ วางเท้าห่างกันเท่ากับไหล่ แขนวางตามลำตัว หายใจเข้าแล้วกลืนท้อง หายใจออกแล้วหดท้อง ทำซ้ำ 3-6 ครั้ง
2. นอนหงาย ขาตรง แขนวางตามลำตัว หายใจเข้าแล้วงอขา แยกปลายเข่าและปลายแขนออกไปด้านข้าง หายใจออกแล้วค่อย ๆ ยืดขาและรวมเข่า แขนค่อย ๆ แนบลำตัว ทำซ้ำ 5-8 ครั้ง
3. นอนหงาย ทั้งสองมือไขว้ที่เอว ขาตรง ยกขาขวาไปด้านข้าง นำขาขวาข้ามขาซ้าย หมุนสะโพก หลังไม่ลอยจากพื้น ปลายเท้าแตะพื้น ทำซ้ำด้านขวาและซ้าย 5-8 ครั้ง
4. ยืนบนมือและเข่า ทั้งสองมือและเข่าห่างกันเท่ากับไหล่ หายใจเข้าแล้วกลืนท้อง หายใจออกแล้วหดท้อง ทำซ้ำ 3-6 ครั้ง
5. ยืน เดิน 20-30 วินาที ยกเข่าสูง แกว่งแขนไปมา หายใจตามสบาย ใช้จังหวะปานกลาง
6. ยืน ขาห่างกันเท่ากับไหล่ แขนวางตามลำตัว โน้มตัวไปด้านข้างสลับกัน แขนเคลื่อนไปตามลำตัวด้านข้าง หายใจตามสบาย ทำซ้ำด้านละ 4-10 ครั้ง