Majoritas pasien hanya memperhatikan pengobatan obat atau operasi klinis, sementara mengabaikan metode rehabilitasi olahraga. Dr. Yimu Qing dari Pusat Penelitian Medisin Olahraga Badan Olahraga Nasional menjelaskan bahwa sebenarnya terapi olahraga adalah metode yang nyeri kecil, aman, dan efek samping minimal. Jika dikombinasikan dengan pengobatan klinis, hasilnya akan jauh lebih efektif. Rehabilitasi olahraga terutama bertujuan untuk memperbaiki sirkulasi darah di rongga perut, membantu pencernaan, meredakan kejang dan nyeri, serta meringankan proses peradangan. Rehabilitasi olahraga pada gastritis kronis dapat dibagi menjadi pijat dan latihan fisik, tetapi hanya cocok bagi pasien tanpa perdarahan atau komplikasi serius lainnya.
Gaya pijat gastritis kronis sebagai berikut:
1. Pijat perut. Setelah bangun tidur pagi hari dan sebelum tidur malam, duduk atau berbaring di tempat tidur, gunakan satu tangan untuk memutar di sekitar pusar, lalu gunakan tangan lainnya untuk memutar secara berlawanan arah selama 40 hingga 100 kali. Tekanan saat memijat harus sesuai.
2. Tekan titik. Gunakan ibu jari atau jari telunjuk, jari tengah, dan jari manis dari satu tangan untuk menekan perlahan-lahan ke bawah di bagian perut mana pun, tekan sampai tidak bisa lebih dalam lagi, lalu angkat perlahan dan ulangi. Lakukan penekanan 3 hingga 5 kali, bisa dilakukan di bagian perut mana pun, tetapi disarankan mulai dari atas perut ke bawah.
Latihan fisik gastritis kronis harus dilakukan 1 jam hingga 20 menit sebelum makan. Metodenya sebagai berikut:
1. Berbaring telentang, lakukan gerakan alami tubuh, seperti ayunan ke kanan dan kiri saat kedua lutut ditekuk, atau gulungan bahu dan punggung ke kanan dan kiri.
2. Setelah bangun dari tempat tidur, lakukan gerakan serupa dalam posisi berdiri, sekaligus tambahkan latihan otot perut.
3. Bagi mereka yang memiliki asam lambung berlebih atau gejala fungsi berlebihan lainnya, dapat menambah aktivitas kontrol pikiran tertentu, atau melakukan olahraga bola atau olahraga alat untuk meningkatkan ketegangan saraf.
4. Selama olahraga, kombinasikan pernapasan diafragma, pijat di samping tulang belakang, dan pijat perut sendiri jika memungkinkan.
5. Saat berlatih dalam posisi berbaring, letakkan tas air panas, ditambah beban pasir 1 hingga 2 kg di daerah perut atas, secara bertahap tingkatkan bobot beban sesuai adaptasi, untuk mengurangi nyeri dan melatih otot perut, serta mengarahkan fokus mental.
Metode latihan untuk tukak lambung kronis dan tukak duodenum juga dapat menggunakan metode latihan gastritis kronis, atau mulai dengan pijat diri sendiri, lalu lakukan senam medis berikut ini:
1. Berbaring telentang, kedua kaki ditekuk, kedua kaki selebar bahu, kedua lengan lurus sepanjang tubuh, tarik napas dan kencangkan perut, hembuskan napas dan kendurkan perut, ulangi 3 hingga 6 kali.
2. Berbaring telentang, kedua kaki lurus, kedua lengan diletakkan di samping tubuh, tarik napas dan tekuk kaki, buka kedua lutut dan kedua lengan ke samping, hembuskan napas dan luruskan kedua kaki, rapatkan kedua lutut, kedua lengan mendekati tubuh, ulangi 5 hingga 8 kali.
3. Berbaring telentang, tangan silang di pinggang, kedua kaki lurus, angkat kaki kanan ke samping, geser kaki kanan melewati kaki kiri, putar pinggul, punggung tetap menyentuh matras, ujung kaki menyentuh matras. Ulangi masing-masing sisi 5 hingga 8 kali.
4. Berdiri dengan tangan dan kedua lutut selebar bahu, tarik napas dan kencangkan perut, hembuskan napas dan kendurkan perut, ulangi 3 hingga 6 kali.
5. Berdiri, berjalan 20 hingga 30 detik, angkat kedua lutut tinggi dan ayunkan tangan secara acak, bernapas secara acak, berjalan dengan kecepatan sedang.
6. Berdiri, kedua kaki selebar bahu, kedua lengan diletakkan di samping tubuh, badan bergantian condong ke samping, kedua lengan bergantian meluncur di samping tubuh, bernapas secara acak, ulangi masing-masing sisi 4 hingga 10 kali.
|
