การออกกำลังกาย "เรือแห้ง" ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและปวดหลังส่วนล่าง

หลังจากทำงานและงานบ้านมาทั้งวัน คุณรู้สึกปวดหลังหรือไม่? มาลองทำ "การออกกำลังกายเรือแห้ง" กันเถอะ รู้สึกดีขึ้นไหม?
หลายคนในกลุ่มผู้หญิงวัยกลางคนพูดว่า หลังจากทำงานและงานบ้านมาทั้งวัน รู้สึกปวดหลัง ซึ่งในทางคลินิกถือเป็นโรคที่ยากจะรักษาให้หายขาด ทั่วโลกมีประมาณ 20% ของประชากรต้องทนทุกข์กับอาการปวดหลังเรื้อรัง
อาการปวดหลังส่วนใหญ่เกิดจากกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง รวมถึงท่าทางผิดปกติ การใช้แรงไม่เหมาะสม หรือการทำงานนั่งนาน ๆ ทำให้เกิดบาดแผลต่อหลัง กล้ามเนื้อหลังที่ยืดตัว (กล้ามเนื้อหลังด้านหลัง) แทบไม่ได้ใช้งานในชีวิตประจำวัน ซึ่งส่วนใหญ่จะอยู่ในภาวะถูกดึงยาวอย่างต่อเนื่อง ทำหน้าที่รักษาสมดุลและประสานงานการเคลื่อนไหวของร่างกาย ดังนั้น กล้ามเนื้อหลังจึงทำงานนานที่สุด ความเมื่อยล้าจึงคาดเดาได้
ความเมื่อยล้าเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อเล็กเสียหาย จึงก่อให้เกิดอาการไม่สบายต่าง ๆ เช่น ปวด บวม ปวด ชา ฯลฯ หลายคนที่มีอาการไม่สบายหลัง อาจเกิดความรู้สึกผิดปกติ เช่น หงุดหงิด ซึมเศร้า หรือในบางกรณีอาจเกิดความคิดอยากฆ่าตัวตาย
การออกกำลังกาย "เรือ" ช่วยบรรเทาอาการปวด
สำหรับอาการปวดหลัง หลายคนเคยลองนวดเพื่อให้อาการดีขึ้น แต่วิธีนี้เพียงช่วยบรรเทาอาการ ไม่ได้แก้ปัญหาที่ต้นเหตุ วิธีที่ได้รับความนิยมมากคือ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง เพื่อแก้ปัญหาอาการปวดหลัง วิธีออกกำลังกายมีหลายแบบ แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือ การออกกำลังกายแบบเรือ ซึ่งเน้นการฝึกกล้ามเนื้อหลังอย่างชัดเจน จึงสามารถบรรเทาและรักษาอาการปวดหลังได้
การออกกำลังกายแบบเรือมีสองประโยชน์ต่อผู้ที่ออกกำลังกาย: ประการแรก คือ การฝึกกล้ามเนื้อหลัง ไม่เพียงแต่เพิ่มความแข็งแรงและความทนทาน แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและเยื่อหุ้มหลังให้ดีขึ้น ช่วยฟื้นฟูอาการบาดเจ็บเก่าและใหม่ได้ดี ประการที่สอง ในการออกกำลังกายแบบเรือ กล้ามเนื้อที่ใช้เยอะ ทำให้การใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้น จึงทำให้การหายใจและไหลเวียนเลือดดีขึ้น ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย
ข้อกำหนดทางเทคนิค:
ส่วนเปิด: ตัวตรง ขาห่างกันเท่ากับไหล่ งอที่สะโพก ตัวเอียงไปข้างหน้า โค้งหลัง ยื่นหน้า มองไปข้างหน้า ทั้งสองมือยื่นไปข้างหน้า (เหมือนจับพายเรือ)
ส่วนฝึก: ทั้งสองมือจากตำแหน่งหน้า ดึงไปข้างหลัง (เหมือนดึงพายเรือ)
จุดสำคัญของการฝึก: ตัวเอียงไปข้างหน้า ทั้งสองมือเคลื่อนจากหน้าไปข้างหลัง (ทำประมาณ 50 ครั้ง)
เวลาฝึก: ทำวันละ 1 ครั้ง ตอนเย็น
ผลของการฝึก: ฝึกกล้ามเนื้อคอ กระดูกสันหลังส่วนหน้า และกล้ามเนื้อหลังอย่างครอบคลุม ช่วยบรรเทาอาการต่าง ๆ ของคอและหลัง ถือเป็นวิธีฝึกที่ดีสำหรับผู้สูงอายุที่มีอาการปวดหลัง