ความรู้เรื่องการตื่นนอน

ความรู้เรื่องการตื่นนอน
คุณคงรู้สึกว่าการตื่นนอนทุกเช้าเป็นเรื่องที่ยากลำบาก ยิ่งในเช้าฤดูหนาวที่หนาวเย็น ต้องออกจากที่อบอุ่นใต้ผ้าห่ม นั่นเป็นเรื่องยากมาก แม้จะตื่นขึ้นมาได้ ก็ยังรู้สึกง่วง หัวไม่ชัด ปวดศีรษะ
แต่ถ้าคุณนอนอยู่บนเตียงเพิ่มอีกไม่กี่นาที ให้ร่างกายปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยานี้ หลังตื่นนอนร่างกายจะรู้สึกเบาสบาย ไม่เหนื่อยล้า นาทีที่นอนต่อในเตียงนั้นไม่ใช่ความขี้เกียจ แต่เป็นการให้ร่างกายเวลาเพียงพอในการปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยานี้ ถ้ามีเวลาพอ ควรนอนอยู่บนเตียงเพิ่มอีกสักพัก ทำท่าทางง่าย ๆ ได้หลายท่า ซึ่งจะช่วยให้พลังงานตลอดทั้งวันเต็มเปี่ยม ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน และยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกาย ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น ยืดอายุขัยได้
นวดหน้า: หลังตื่นจากนอนหลับ หลายคนมักมีนิสัยใช้ปลายนิ้วขยี้เปลือกตา ซึ่งช่วยให้สมองตื่นตัวได้บ้าง แต่ยังไม่พอ หลังขยี้ตา ลองใช้มือถูหน้าแทน ควรใช้นิ้วกลางทั้งสองข้าง ถูจุด “หยิงเซียงเซียน” ที่ด้านข้างรูจมูก หลายครั้ง จากนั้นขยับขึ้นไปถูศีรษะ แล้วแยกไปทางด้านข้าง ถูลงมาตามแก้ม แล้วรวมกันที่ปลายคาง ทำซ้ำการถูหน้า 20 ครั้ง ซึ่งช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในใบหน้า เพิ่มความแข็งแรงของผิวหน้าต่อความเย็นและลม ช่วยให้สมองตื่นตัว และป้องกันหวัดได้ ถ้าทำต่อเนื่องเป็นเวลานาน ยังช่วยลดริ้วรอยบนใบหน้า ทำให้หน้าตาดูอ่อนเยาว์
ยกท้อง: นอนหงาย ยืดขาให้ตรง หายใจลึกแบบท้อง หายใจเข้า ท้องตึงขึ้นอย่างแรง หายใจออก ท้องคลายตัว ทำซ้ำการยกท้อง 10 ครั้งขึ้นไป ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและแรงของกล้ามเนื้อท้อง ป้องกันกล้ามเนื้อท้องหย่อนยาน สะสมไขมันในช่องท้อง และยังช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบย่อยอาหาร ทำให้ดูดซึมได้ดีขึ้น
ท่าแมว: นอนคว่ำ วางมือทั้งสองข้าง ยืดขาให้ตรงและรวมกัน ยกก้นขึ้น โค้งหลังเหมือนแมว แล้วค่อย ๆ ลดก้นลง ทำซ้ำ 10 ครั้งขึ้นไป ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อทั้งตัว กระตุ้นการไหลเวียนเลือดทั่วร่างกาย และช่วยป้องกันอาการปวดหลัง ปวดเอวได้