일어나는 법칙
매일 아침 일어나는 것이 힘들다고 느끼실 것이다. 특히 겨울의 추운 아침에는 따뜻한 침대에서 일어나는 것은 정말 어렵다. 심지어 강제로 일어났더라도, 머리가 아프고 어지럽고, 여전히 졸린 상태일 것이다.
실제로 침대에서 몇 분 더 누워서 신체가 이러한 생리적 변화에 적응하게 하면, 일어난 후 몸이 가볍고 기분이 좋아진다. 이 몇 분의 늦잠은 게을러서가 아니라, 신체가 이러한 생리적 변화를 완료할 수 있도록 필요한 시간을 주는 것이다. 시간이 충분하다면, 일어나기 전에 침대에서 간단한 동작을 몇 번 더 해보는 것도 좋다. 이는 하루 종일의 에너지를 증진시키고, 업무 효율을 높이며, 신체 건강을 강화하고, 정신 건강을 유지하고 장수하는 데 도움이 된다.
얼굴 문지르기: 아침에 깨어나면 많은 사람들이 눈을 비비는 습관이 있다. 이는 머리를 맑게 하는 데 어느 정도 도움이 된다. 하지만 그것만으로는 충분하지 않다. 눈을 비운 후에는 손으로 얼굴을 문지르는 것이 좋다. 우선 양손의 중지로 양쪽 코 옆의 ‘영향혈’을 수번 문지르자. 그 후 위로 올라가 머리 위로 문지르고, 양옆으로 나누어 턱 끝까지 내려오며 다시 만나게 한다. 이렇게 얼굴을 20번 반복 문지르면 얼굴의 혈액 순환을 촉진하고, 얼굴 피부의 추위와 바람에 대한 저항력을 강화하며, 머리를 맑게 하고 감기 예방에 도움이 된다. 오랜 시간 지속하면 얼굴 주름을 줄이고, 젊은 얼굴을 유지하는 데도 좋다.
배를 들기: 누워서 다리를 똑바로 펴고, 복식 호흡을 한다. 깊게 숨을 들이마실 때 복부를 힘껏 위로 들고, 내쉴 때는 복부를 풀어준다. 이 동작을 10회 이상 반복하면 복부 근육의 탄력과 힘을 강화할 수 있으며, 복벽 근육이 이완되고 지방이 복부에 쌓이는 것을 예방하고, 위장과 소화기능을 강화하는 데 도움이 된다.
고양이 자세: 침대 위에 누워서 양손을 벌려 다리를 똑바로 펴고, 엉덩이를 들어 올려 고양이처럼 등골을 굽히는 자세를 취한다. 그런 다음 엉덩이를 내리고, 이 동작을 10회 이상 반복한다. 이는 허리와 등, 팔다리의 근육과 관절을 단련하고, 전신의 혈액 순환을 촉진하며, 허리 통증과 등 통증을 예방하는 데 도움이 된다.
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