Ilmu Bangun Pagi
Anda pasti merasa bangun pagi setiap hari adalah perkara yang menyakitkan. Terutama pada pagi hari musim sejuk, mencuba bangun dari tempat tidur hangat adalah benar-benar sukar, walaupun berjaya bangun, masih berasa lesu, kepala pening.
Sebenarnya, jika anda berbaring di katil beberapa minit lagi, membiarkan badan menyesuaikan perubahan fisiologi ini, badan akan terasa lebih ringan dan selesa selepas bangun. Beberapa minit berbaring ini bukan kemalasan, tetapi memberi masa yang perlu kepada badan untuk menyelesaikan perubahan fisiologi ini. Jika masa cukup, sebelum bangun, anda boleh melakukan beberapa gerakan ringkas di katil, bukan sahaja membantu menjadikan tenaga sepanjang hari lebih segar, meningkatkan produktiviti kerja, malah membantu memperkuat badan, mempromosi kesihatan fizikal dan mental, serta memanjangkan hayat.
Urut Muka: Selepas bangun, ramai orang biasa menggosok mata dengan jari, ini membantu menyedarkan minda. Tetapi itu belum cukup. Selepas menggosok mata, cuba urut muka dengan tangan. Lebih baik mulakan dengan menggosok dua titik "Yingxiang" di sebelah hidung menggunakan jari tengah kedua-dua tangan beberapa kali. Kemudian naik ke atas kepala, kemudian bahagikan ke sisi, turun sepanjang pipi ke bawah dagu dan bersatu semula. Ulang urutan muka ini 20 kali, dapat merangsang peredaran darah muka, meningkatkan ketahanan muka terhadap sejuk dan angin, memberi kesan menyedarkan minda dan mencegah selsema. Lama-kelamaan, juga dapat mengurangkan kedutan muka dan mengekalkan wajah muda.
Angkat Perut: Letakkan badan terlentang, kaki lurus, bernafas dalam secara perut. Tarik nafas dalam, perut menonjol ke atas dengan kuat, hembuskan nafas, perut kendur. Ulangan gerakan ini 10 kali, dapat memperkuat elastisiti dan kekuatan otot perut, mencegah kelemahan otot perut dan penumpukan lemak di dalam perut, serta memberi faedah pada fungsi pencernaan dan penyerapan usus.
Gerakan Kucing: Letakkan badan di atas katil, tangan terbuka, kaki lurus dan rapat, angkat bokong, tekuk punggung seperti kucing menggoyangkan tulang belakang, kemudian turunkan bokong yang terangkat. Ulangan gerakan ini 10 kali, dapat melatih otot dan sendi punggung, kaki, merangsang peredaran darah keseluruhan badan, serta membantu mencegah sakit punggung dan sakit pinggang.
|
