起床の工夫
毎朝起きることは、多くの人が苦痛に感じることだろう。特に冬の寒い朝は、暖かい布団から起き出すのは本当に難しい。たとえ無理して起きたとしても、まだ頭がぼんやりとしており、めまいや頭痛を感じる。
実は、布団の中で数分間余裕を持って過ごすだけで、身体がその生理的変化に適応し、起床後に軽快な気分になる。この数分間の「寝坊」は怠けではなく、体がこの変化を完了させるために必要な時間である。時間があれば、起床前にもっと簡単な動作をいくつか行うと、一日の精力が増し、仕事効率も向上し、体質強化や心身の健康促進、長寿にもつながる。
顔をこする：朝目覚めたとき、多くの人が指で瞼をこすりがちだが、これだけでは不十分である。こすった後は手で顔をこすってみよう。まず両手の中指で鼻の横にある「迎香穴」を数回押す。その後、上へ向かって頭をこすり、左右に広げ、頬を下に沿ってあごの先端までこすり、再び合流させる。この動作を20回繰り返すことで、顔の血流を促進し、風寒に対する抵抗力を高め、脳を醒ます効果があり、風邪予防にも役立つ。長期間続けると、顔のしわを減らし、若々しい顔貌を保つ効果もある。
腹をそらす：仰向けに寝て、足を伸ばし、腹式深呼吸を行う。息を吸うときに腹部を力強く突き出し、吐くときに緩める。この腹をそらす動作を10回以上繰り返すことで、腹筋の弾力と力を強化し、腹壁筋の弛緩や脂肪の内臓蓄積を防ぎ、胃腸の消化吸収機能も強化される。
猫背にする：布団の上でうつ伏せになり、両手を広げ、足を伸ばして合わせ、お尻を高く持ち上げ、猫が背中を丸めるように腰を動かす。これを10回ほど繰り返すことで、腰や背中の筋肉・関節を鍛え、全身の気血の流れを促進し、腰痛・肩こりの予防にもなる。
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