Ilmu Bangun Tidur
Anda pasti merasa bangun tidur setiap pagi adalah hal yang terasa menyakitkan. Terutama di pagi hari musim dingin, berusaha keluar dari tempat tidur yang hangat sangat sulit, bahkan jika berhasil bangun, tubuh masih terasa lesu, pusing dan pusing.
Sebenarnya, jika Anda menunda sebentar di tempat tidur, membiarkan tubuh menyesuaikan perubahan fisiologis ini, maka setelah bangun tubuh akan terasa lebih ringan dan nyaman. Beberapa menit menunda bangun bukan berarti malas, melainkan memberi waktu yang diperlukan bagi tubuh untuk menyelesaikan perubahan fisiologis tersebut. Jika waktu cukup, sebelum bangun, Anda bisa melakukan beberapa gerakan sederhana di tempat tidur, yang tidak hanya membantu meningkatkan energi sepanjang hari dan produktivitas kerja, tetapi juga bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran tubuh, memperkuat kesehatan fisik dan mental, serta memperpanjang usia.
Gesek Wajah: Setelah bangun mata terbuka, banyak orang biasanya menggosok mata dengan jari, yang memang membantu menyegarkan pikiran. Namun itu belum cukup. Setelah menggosok mata, cobalah menggosok wajah dengan tangan. Lebih baik mulai dengan menggosok dua titik di samping hidung ("Yingxiang Xue") dengan jari tengah kedua tangan beberapa kali. Kemudian geser ke atas ke kepala, lalu ke samping, turun sepanjang pipi hingga ke dagu, kemudian kembali ke tengah. Ulangi gerakan menggosok wajah ini sebanyak 20 kali, dapat meningkatkan sirkulasi darah di wajah, meningkatkan ketahanan kulit terhadap angin dan dingin, serta memiliki efek menyegarkan pikiran dan mencegah flu. Dengan rutin dilakukan, juga dapat mengurangi kerutan wajah dan menjaga wajah tetap awet muda.
Angkat Perut: Berbaring telentang, luruskan kaki, lakukan pernapasan diafragma. Tarik napas dalam, perut menonjol kuat ke atas; hembuskan napas, perut rileks. Ulangi gerakan mengangkat perut ini lebih dari 10 kali, dapat meningkatkan elastisitas dan kekuatan otot perut, mencegah relaksasi otot perut dan akumulasi lemak di dalam perut, serta bermanfaat untuk memperkuat fungsi pencernaan dan penyerapan lambung.
Berbaring seperti Kucing: Berbaring telentang, tangan terbuka, kaki lurus dan rapat, angkat bokong seperti kucing yang melengkungkan punggung. Tekan punggung ke atas, lalu turunkan bokong yang terangkat. Ulangi gerakan ini lebih dari 10 kali, dapat melatih otot dan sendi punggung dan kaki, memperlancar peredaran darah dan qi di seluruh tubuh, serta membantu mencegah sakit punggung dan sakit pinggang.
|
