신발 선택
『노노항언』에 따르면 “음맥은 발바닥에 모여 발바닥 중심에 집중된다. 즉, 경맥의 흐름은 삼음이 모두 발에서 시작된다. 그래서 여름에 두꺼운 신발을 신어도 전혀 더운 것이 아니라, 이는 그 증거이다.” 따라서 신발을 고르는 것은 매우 중요하다.
신발이 편안하지 않으면 발의 구조가 손상되는 원인이 된다. 신발은 발의 형에 맞아야 하며, 너무 큰 신발은 발에 잘 맞지 않아 걷는 데 부담을 준다. 너무 작은 신발은 착용하기 불편할 뿐 아니라, 발의 혈액 순환을 방해하여 발이 부어오르게 된다. 겨울에 작은 신발을 신으면 발의 혈류가 적어 열이 부족해져 동상이 생기기 쉽다. 여름에 작은 신발을 신으면 땀이 제대로 발산되지 않아 발톱이 생기기 쉽다. 아이들이 작은 신발을 신으면, 발등뼈와 발꿈치뼈가 끈에 의해 위로 굽혀지는 것을 방해받아 평발이 생기기 쉽다.
굽의 높이는 적당한 것이 좋다. 성인의 경우 굽의 높이는 일반적으로 2~3센티미터 정도가 표준이다. 굽이 너무 낮으면 걷는 중 중심이 뒤로 이동하여 뇌에 걷는 진동이 전달되기 쉽다. 굽이 너무 높으면 발끝이 신발 끝으로 밀려 발가락에 손상을 주고, 염증을 유발할 수 있으며, 고무굽 때문에 다리 근육과 인대가 긴장된 상태로 유지되며, 무릎 관절이 딱딱해지고 발목을 삐게 할 수 있다. 성인 여성은 고무굽 신발을 신으면 발바닥의 압력이 균일하게 분포되어 발목 근육이 늘어나지 않고, 발바닥 뼈가 구부러지지 않으며, 발 아치를 깊게 만들어 몸의 중심이 앞으로 이동하게 되어, 굽은 등, 흉곽 돌출, 어깨 처짐, 척추 측만증, 머리 흔들기 등의 나쁜 자세를 교정하는 데 도움이 된다. 그러나 성장기의 여성은 고무굽 신발을 착용하지 않는 것이 좋다. 너무 일찍 고무굽 신발을 신으면 뼈가 변형되기 쉽고, 장기간 착용하면 평발이 생길 수 있으며, 골반 기울어짐으로 인해 허리 통증이 생길 수 있다. 청년 여성은 보통 23세 이후부터 고무굽 신발을 신는 것이 좋다. 이 시기에는 뼈의 발달이 완전히 정착되었기 때문이다.
신발의 재질은 가죽, 천, 플라스틱, 인조가죽 등 여러 가지가 있다. 일반적으로 가죽 신발은 단단하고 광택이 나며, 누구나 좋아하는 품격 있는 옷이다. 그러나 노인과 어린이는 가죽 신발을 착용하지 않는 것이 좋다. 어린이의 근육은 연하고 뼈는 부드럽고, 신체의 모든 기관과 조직은 빠르게 발달 중이므로, 너무 일찍 가죽 신발을 신게 하면, 가죽 신발의 탄력이 부족하고 딱딱해져 발의 변형을 유발할 수 있다. 노인은 발뼈는 정착되었지만 노화되어 관절이 유연하지 않으므로, 가죽 신발을 신면 딱딱하고 걷기 불편하다. 따라서 노인과 어린이는 부드러운 뒷면의 천 신발을 착용하는 것이 좋다. 플라스틱 신발과 인조가죽 신발은 통기성이 떨어지므로, 발진이나 땀이 많은 사람에게는 적합하지 않다. 그렇지 않으면 증상이 악화될 수 있다. 여름철 플라스틱 샌들 선택 시에는 앞뒤로 공기가 통하는 것을 선택해야 한다. 또한 샌들에 대해 언급해야 한다. 샌들은 끼어 있는 발을 풀어주어, 신경계를 긴장과 흥분 상태에서 억제 상태로 전환시켜 뇌 신경세포가 휴식을 취할 수 있도록 한다. 하루 종일 긴장된 작업을 마치고 집에 돌아와 신발을 벗고 부드럽고 넓은 샌들을 신으면 즉시 편안하고 가벼운 느낌을 받게 된다. 이는 휴식과 뇌의 기능 발휘에 매우 유익하다. 따라서 집에 돌아왔을 때 반드시 샌들을 신는 것을 잊지 말아야 한다.
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