"ทายติง หย่งชงจู่หลัน" แต่งโดยหวังกั่ว ชาวเหวินเจียงในสมัยหยวน หวังกั่วมีความสนใจในศาสตร์การปรุงยาเพื่ออายุยืน และเชี่ยวชาญทางการแพทย์ ใช้ชีวิตได้เกิน 90 ปี หนังสือเล่มนี้มีทั้งหมด 16 บท ซึ่งเนื้อหาเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพมุ่งเน้นไปที่สามด้านหลักดังนี้:
1. การดูแลสุขภาพควรเริ่มตั้งแต่การแต่งงาน การตั้งครรภ์ เด็กแรกเกิด และเด็กวัยเยาว์ หนังสือเล่มนี้กล่าวว่า "ผีเสื้อที่ป่วยไม่สามารถทำไหมได้ ผลไม้ที่บานไม่สามารถให้ผลได้" เพียงแต่พ่อแม่แข็งแรง ไข่และเลือดเต็ม ลูกจึงจะแข็งแรงและยืนยาว ดังนั้น การดูแลสุขภาพควรเริ่มตั้งแต่การแต่งงานและการตั้งครรภ์ หลังจากตั้งครรภ์ ควรระวังห้ามมีเพศสัมพันธ์ ควบคุมอารมณ์ ลดความเหนื่อยล้า รักษาจิตใจให้สงบ เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ควรปฏิบัติตามแนวทาง "การอบรมทารกในครรภ์" ของโจวเหวินหวาง โดยให้หญิงตั้งครรภ์มองดูเครื่องประดับทองคำ ภาชนะใส่ข้าว ภาพภูเขา แม่น้ำ หรือศิลปะธรรมชาติ ฟังบทกวี บทบรรยายจากพระคัมภีร์ หรือหนังสือประวัติศาสตร์ เพื่อให้พลังแห่งความงามเข้าสู่ร่างกายทารก ช่วยพัฒนาสติปัญญาของทารก หลังคลอด ควรดูแลตามหลักวิธี เช่น ทำความสะอาดลิ้น ดูแลสะดือ อาบน้ำเด็ก รับประทานยา เป็นต้น
2. การดูแลสุขภาพในวัยหนุ่มสาวควรให้ความสำคัญกับการดูแลจิตใจ หวังกั่วอ้างถึงแนวคิดจาก "ฮวงตี้เน่ยจิง ซูเหวิน หลิงลันมีเทียนหลัน" ว่า "หัวใจเป็นราชสำนักของจักรพรรดิ... หากจักรพรรดิทรงรู้แจ้ง ผู้ใต้บังคมก็จะสงบ สุขภาพดีหากดูแลตามหลักนี้" เขายังเชื่อว่า ความหมายในบท "หย่งชงจู่" จากหนังสือจวงจื่อ คือ หัวใจเป็นหัวใจของการดูแลสุขภาพ ดังนั้น การดูแลจิตใจจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุด การดูแลจิตใจควรเริ่มตั้งแต่วัยเด็ก เมื่อโตขึ้น ต้องเผชิญกับโลกภายนอก ผู้ที่ดูแลสุขภาพได้ดี ต้องละทิ้งความโลภ ปลดปล่อยอารมณ์ หลีกเลี่ยงความโกรธเกรี้ยว อย่าหมกมุ่นกับความทะเยอทะยานในเรื่องชื่อเสียงและผลประโยชน์ "เมื่อสถานการณ์เปลี่ยนแปลง (ความเจริญหรือความเสื่อม) ก็ควรปรับตัว รับมืออย่างเหมาะสม ประเมินความสามารถของตนเองก่อนรับภาระ อย่าทำสิ่งที่เกินความสามารถ อย่าพยายามทำสิ่งที่ไม่สามารถทำได้" รักษาจิตใจให้สงบ ป้องกันการบาดเจ็บทางจิตใจและร่างกาย สะสมพลังงาน คงไว้ซึ่งสติ จึงจะยืดอายุได้
3. การดูแลสุขภาพในวัยชรา ควรเน้นการฝึกฝนจิตใจและการดูแลชีวิตประจำวัน โดยเน้นการป้องกันเป็นหลัก ในด้านจิตใจ หนังสือเล่มนี้อ้างถ้อยคำของกงซีว่า "เมื่อแก่แล้ว ร่างกายและพลังงานเสื่อมลง ควรระวังเรื่องการแสวงหา" แนะนำให้ละทิ้งความคิดที่หวาดกลัวการสูญเสียหรือหวังสิ่งที่ได้มา เพื่อหลีกเลี่ยงอาการกังวล ไม่แน่ใจ นอนไม่หลับ หรือตื่นตระหนก ซึ่งอาจกระทบสุขภาพร่างกาย หนังสือยังอ้างคำพูดของล้อว์ว่า "การดูแลชีวิตอย่างหนาแน่น กลับกลายเป็นการทำลายชีวิต" จึงเน้นว่า ผู้สูงอายุควรอ่านบทกวีที่ช่วยทำลายความหลงผิดของบรรพบุรุษ เพื่อชำระความคิดที่ติดขัด ควรมีความสงบ ไม่แสวงหาชื่อเสียงหรือผลประโยชน์ ไม่โกรธง่าย ไม่ยินดีเกินจริง ไม่หลงใหลเสียงเพลง ภาพลักษณ์ รสชาติ ไม่คิดสิ่งที่ไม่จำเป็น ไม่ทำงานที่ไม่เร่งด่วน รักษาจิตใจให้บริสุทธิ์ ป้องกันความคิดวุ่นวายตลอดเวลา หรือความสุขที่มากเกินไปจนนำไปสู่ภัยพิบัติ จึงจะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข ในด้านการดูแลชีวิตประจำวัน ผู้สูงอายุร่างกายเสื่อมสภาพ "จิตวิญญาณเปลี่ยนตามสิ่งแวดล้อม พลังงานเสื่อมตามจิตวิญญาณ ระบบไหลเวียนเลือดและพลังงานเสื่อม รูปตาและรูปหูผิดปกติ" จึงควรใส่ใจมากขึ้น ควรกินอาหารรสชาติเบา ควบคุมการมีเพศสัมพันธ์ ตัวอย่างเช่น ผู้สูงอายุที่ร่างกายอ้วนแข็งแรง ควรใช้เสื้อผ้า อาหาร และยาที่ธรรมดาและสะอาด ลดเนื้อสัตว์ ควรกินผลไม้ประเภทมะเดื่อ ทุเรียน หัวไชโป๊ะ ผักควรกินกระเทียม หัวหอม ถ้ารู้สึกหิว ควรกินอาหารอุ่นก่อน แล้วค่อยกินอาหารอุ่น หรือเย็น และอาหารตามฤดูกาล อย่ากินอาหารเหนียว เผ็ด หรือร้อนจัด ผู้สูงอายุที่ร่างกายผอมบาง แต่แข็งแรง มีอาการเสมหะ ควรดูแลเหมือนผู้สูงอายุที่ร่างกายอ้วนแข็งแรง ผู้สูงอายุที่ร่างกายผอมบาง ควรสวมเสื้อผ้าและใช้ยาที่อบอุ่น ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เย็นจัด รสเค็ม กลิ่นฉุน หรือมัน ผู้สูงอายุที่อ้วน ท้องอืด ท้องเสียบ่อย หรือแพ้ลมหนาว ควรดูแลเหมือนผู้สูงอายุที่ร่างกายผอมบาง
| 