Minum Jeruk Nipis Banyak, Makan Bawang Putih, Tidak Perlu Obat untuk Turunkan Tekanan Darah
Minum jeruk nipis banyak, makan bawang putih, tidak perlu obat untuk turunkan tekanan darah
Berdasarkan laporan dari *Health Times*, pakar menyatakan bahwa bagi penderita hipertensi, selain minum obat, masih banyak cara lain yang bisa membantu menurunkan tekanan darah.
Minum jeruk nipis banyak: jeruk nipis mengandung vitamin C yang kaya, membantu melebarkan pembuluh darah. Setiap hari mengonsumsi tablet vitamin C 60 mg, atau makan lebih banyak sayuran, lemon, atau buah-buahan asam lainnya, juga memiliki efek serupa.
Kurangi minum kopi: dalam satu hari, jika mengonsumsi kafein setara dengan dua cangkir kopi, tekanan darah akan naik 2–3 mmHg. Kafein dapat menyempitkan pembuluh darah, menyebabkan tekanan darah meningkat.
Minum susu untuk tambah kalsium: setiap hari menambahkan 1 gram kalsium, dalam 8 minggu tekanan darah bisa turun 1–2 mmHg, karena kalsium membantu menjaga elastisitas dinding pembuluh darah arteri.
Makan bawang putih secara rutin: setiap hari makan 2–3 siung bawang putih adalah cara paling baik dan sederhana untuk menurunkan tekanan darah, karena bawang putih membantu menjaga jumlah enzim tertentu dalam tubuh agar tidak terjadi hipertensi.
Hindari kelelahan berlebihan di pagi hari: umumnya serangan jantung terjadi di pagi hari, salah satu alasannya adalah tekanan darah di pagi hari sebelum jam 11 lebih tinggi minimal 5 mmHg dibanding waktu lain.
Makan semangka dan yoghurt saat sarapan: semangka dan yoghurt mengandung mineral kalium yang tinggi, membantu mengendalikan tekanan darah.
Berjalan-jalan di luar ruangan setelah makan siang: sebuah penelitian dari luar negeri menyatakan bahwa berjemur di bawah sinar matahari selama 10 menit dapat menurunkan tekanan darah sebesar 6 mmHg. Paparan sinar UV dapat membuat tubuh memproduksi nutrisi — vitamin D3, yang saling berpengaruh dengan kalsium untuk mengendalikan tekanan darah arteri.
Jangan gunakan roti putih sebagai makan malam: tepung gandum dalam roti putih akan meningkatkan insulin dalam tubuh, yang dapat menaikkan tekanan darah dalam beberapa jam.