オレンジジュースをよく飲んでにんにくをよく食べる、薬を飲まなくても血圧は下がる

オレンジジュースをよく飲んでにんにくをよく食べる、薬を飲まなくても血圧は下がる
オレンジジュースをよく飲んでにんにくをよく食べる、薬を飲まなくても血圧は下がる
『健康時報』の報道によると、専門家は高血圧患者に対して、薬物療法以外にも多くの方法で血圧を下げられるという。
オレンジジュースをよく飲む。オレンジジュースにはビタミンCが豊富に含まれており、血管拡張に効果がある。毎日60ミリグラムのビタミンCサプリメントを摂取するか、野菜やレモン、あるいは酸味のある果物を多く摂取すれば、同様の効果を得られる。
コーヒーを控える。1日の中で、2杯分のコーヒーに相当するカフェインを摂取すると、血圧が2～3ミリメートル水銀柱上昇する。カフェインは血管収縮を引き起こし、血圧を上昇させる。
牛乳を飲んでカルシウムを補う。毎日1グラムのカルシウムを補給すると、8週間で血圧が1～2ミリメートル水銀柱低下する。カルシウムは動脈血管壁の柔軟性を保つからである。
にんにくを定期的に食べる。毎日2～3片のにんにくを食べることは、降圧の最も良いかつ簡単な方法である。にんにくは体内の酵素の適切な量を維持し、高血圧を防ぐ助けになる。
朝起きたら過度な疲労を避ける。一般的に、心臓病は朝に発作しやすい。その理由の一つは、午前11時までに人の血圧が他の時間より少なくとも5ミリメートル水銀柱高いからである。
朝食にスイカとヨーグルトを食べる。スイカとヨーグルトにはカリウムが多く含まれており、血圧のコントロールに役立つ。
昼食後、外へ散歩する。海外の研究結果によると、外で太陽光に10分間当たるだけで、血圧は6ミリメートル水銀柱低下する。紫外線照射により体はビタミンD3という栄養素を生成し、カルシウムと相互作用して動脈血圧を制御する。
パンを夕食にしない。白パンの小麦粉は体内のインスリンを増加させ、その後数時間で血圧を上昇させる。