오렌지 주스를 자주 마시고 마늘을 자주 먹으면 약을 안 먹어도 혈압이 낮아진다

오렌지 주스를 자주 마시고 마늘을 자주 먹으면 약을 안 먹어도 혈압이 낮아진다
오렌지 주스를 자주 마시고 마늘을 자주 먹으면 약을 안 먹어도 혈압이 낮아진다
『건강시보』 보도에 따르면 전문가들은 고혈압 환자에게 약물 외에도 혈압을 낮추는 여러 방법이 있다고 지적했다.
오렌지 주스를 자주 마시면 오렌지 주스는 풍부한 비타민 C를 함유하고 있어 혈관 확장을 도와준다. 하루에 60밀리그램의 비타민 C 정제를 복용하거나, 채소, 레몬, 기타 산성 과일을 많이 섭취해도 비슷한 효과를 얻을 수 있다.
커피를 적게 마시면 하루에 커피 한 잔 분량의 카페인이 섭취되면 혈압이 2~3mmHg 올라간다. 카페인은 혈관 수축을 유도해 혈압 상승을 초래한다.
우유를 마셔 칼슘 보충하기 하루에 1그램의 칼슘을 보충하면 8주간에 걸쳐 혈압이 1~2mmHg 낮아진다. 칼슘은 동맥 벽을 유연하게 유지하기 때문이다.
자주 마늘을 먹기 하루에 마늘 2~3쪽을 먹는 것이 혈압을 낮추는 가장 좋은 간단한 방법이다. 마늘은 체내 효소의 적절한 수준을 유지시켜 고혈압을 예방하는 데 도움을 준다.
아침에 과도한 피로를 피하기 일반적으로 심장병은 아침에 발병하기 쉽다. 그 이유 중 하나는 오전 11시 전까지 혈압이 다른 시간보다 최소 5mmHg 높기 때문이다.
아침 식사에 달콤한 수박과 요구르트 먹기 수박과 요구르트는 칼륨 함량이 높아 혈압 조절에 도움이 된다.
점심 후 야외 산책하기 외국 연구 결과에 따르면, 야외에서 10분간 햇빛을 쬐면 혈압이 6mmHg 낮아진다. 자외선 조사는 신체에 비타민 D3라는 영양소를 생성시키며, 칼슘과 상호작용하여 동맥 혈압을 조절한다.
저녁 식사에 빵을 먹지 않기 백색 빵의 밀가루는 체내 인슐린을 증가시키며, 이는 수시간 내에 혈압을 상승시킬 수 있다.