도인술(導引術)은 매우 오래된 역사가 있으며, 2,000년 전부터 기록되어 있다. 《소문·혈기형지편》에 “경락이 통하지 않으면 병이 생기고, 이는 감각이 없기 때문이다. 치료는 마사지와 약물로 한다”고 되어 있다. 도인익정법(導引益精法)은 도인을 통해 성 기능을 강화하는 방법으로, 수백 년의 실천을 통해 강력한 청춘 회복 효과가 있음을 입증했다.
신장 마사지로 정기 강화하기
신장은 정기를 저장하며, 인체의 성장·발달·생식의 근원이며, 생명 활동의 근본이므로 한의학에서는 ‘선천의 근본’이라 한다. 신장의 혈액 순환을 촉진하기 위해 마사지를 하면 신정이 풍부해진다.
1. 측면으로 신장 문지르기
① 등을 대고 눕고 눈을 감고, 양손을 몸 옆에 쥐고 입으로 숨을 내쉬며, 코로 숨을 들이마신다. ② 왼쪽으로 누워, 양손의 손바닥을 문지르며 따뜻하게 만든다. 오른손을 등 뒤의 허리뼈에 대고, 허리뼈 오른쪽 부분(신장 부위)을 위아래로 30번 문지른다. ③ 오른쪽으로 누워, 반대로 왼손으로 같은 횟수를 문지른다. ①부터 ③까지를 한 세트로 하며, 3~5세트 반복한다.
2. 목욕탕에서 신장 문지르기
① 목욕탕에 들어가, 양발을 앞으로 뻗거나 무릎을 구부려 앉는 자세를 취한다. 오른손을 뒤로 뻗어, 오른손 엄지와 검지로 오른쪽 신장 부위의 뒤쪽을 문지르며 30번 반복한다. ② 왼손으로 왼쪽 신장 부위를 30번 문지른다. ③ 그 후 양손의 손바닥을 신장 부위에 대고, 위아래로 30번 이상 문지른다. 3~5세트 반복한다.
3. 복부 압박법
방광 기능을 강화하는 데 복부 압박법이 가장 효과적이다. 특히 배꼽 아래 방광 부위를 자세히 문지르는 것이 좋다. 신장 1, 2번을 시행하면서 복부 압박법을 함께 하면 효과가 더욱 뚜렷하다.
4. 요도 운동 – 음부 마사지법
① 등을 대고 눕고 눈을 감고, 양손을 몸 옆에 쥐고 천천히 입으로 숨을 내쉬며, 코로 숨을 들이마신다. ② 양손의 손바닥을 문지르며 따뜻하게 만들고, 양손을 발뒤꿈치(음부 부위)에 30번 문지른다. 이를 한 번으로 하며, 3~5번 반복한다. 이 운동은 성 기능 회복뿐만 아니라, 장기 기능 장애 치료에도 효과가 있다.
간 마사지로 신장 보충하기
간과 신장은 모두 하교(下焦)에 위치하며, 간과 신장은 ‘이계동원(乙癸同源)’이다. 간은 혈을 저장하고, 신장은 정을 저장하며, 정과 혈은 서로 생성한다. 간의 경락은 생식기와 특히 밀접한 관계가 있다. 《영령·경맥편》에 “족궐음의 경락은… 허리 아래를 따라 들어가 음부를 지나간다.”라고 했으며, “족궐음의 경락은 병이 생기면… 음부가 쓰이지 않는다.”고 했다. 따라서 간을 강화하면 근육을 튼튼하게 하고 성 기능을 강화할 수 있다.
1. 간 마사지법
① 등을 대고 눕고 눈을 감고, 양손 엄지손가락을 안쪽으로 쥐고 몸 옆에 두고, 천천히 입으로 숨을 내쉬며, 코로 숨을 들이마신다. ② 양손의 손바닥을 문지르며 따뜻하게 만들고, 오른손으로 왼쪽 아래 가장자리의 갈비뼈를 30번 문지른다. ③ 왼손으로 오른쪽 아래 가장자리의 갈비뼈를 30번 문지른다. ①부터 ③까지를 한 세트로 하며, 3~5세트 반복한다.
2. 간 압박법
① 목욕탕에 들어가 무릎을 구부려 앉고, 엄지손가락을 제외한 여덟 손가락을 모아 왼쪽 갈비뼈 위에, 위쪽으로 향한 상태로, 손가락을 구부려 위장에서 갈비뼈 사이의 살을 복부 안쪽으로 눌러준다. 동시에 코로 숨을 들이마신다. 그 후 손을 풀고, 입으로 숨을 내쉰다. ② 두 손가락을 갈비뼈를 따라 조금 뒤로 이동시키며, 두 엄지손가락이 갈비뼈 중심에 닿도록 한다. 앞과 같이 두 손가락으로 복부를 눌러, 손끝이 갈비뼈 내측까지 들어갈 정도로 눌러준다. 동시에 코로 숨을 들이마신다. ③ 손의 힘을 풀고 숨을 내쉰다. 양손을 복부 외측으로 이동시키며, 손가락을 모아 왼쪽 가장 아래 갈비뼈의 복부 쪽에 대고, 복부를 갈비뼈 내측으로 눌러준다. 동시에 코로 숨을 들이마신다. 그 후 손끝을 복부 내측에서 떼어내고 입으로 숨을 내쉰다.
이 ①부터 ③까지의 동작을 양손의 손끝이 갈비뼈를 따라 복부를 안쪽으로 눌러, 위장에서 갈비뼈 사이를 반복 3번 한다. 이를 한 세트로 하며, 3~5세트 반복한다. 왼쪽을 마쳤다면, 오른쪽도 같은 방법으로 압박한다. 양쪽 횟수는 같아야 하지만, 반드시 왼쪽부터 시작해야 한다.
또한 손끝을 복부 안쪽으로 눌릴 때 약간의 힘을 더 가해야 한다. 처음엔 1cm 정도 눌러보면 되며, 점차 익숙해지면 2~3cm 정도 눌러야 한다. 처음에는 눌어지지 않는 것은 내장이 딱딱하기 때문이다.
건강한 내장은 부드럽고 탄력이 있다. 이 운동을 꾸준히 하면 가장 빠르게 일주일, 가장 느리게 1~2개월 내에 딱딱했던 내장이 매우 부드럽게 변한다. 부드러움은 건강 회복을 의미한다. 충분히 실천하면 몸이 직접 느낄 수 있다.
이 운동 중 통증이나 불편함을 느끼면 즉시 중단해야 한다. 먼저 운동 1을 하며, 2주에서 1개월 정도 지속한 후 간과 내장이 회복된 후에 이 운동을 시작하자.
|
