上班族適用的養生功四式

緩慢調息呼吸的養生功法，上班、回家隨時可做，適合所有年齡層的上班族。
[一式]曲中求直（坐式功）
1. 坐定，不靠背，雙手置於腿上自然放鬆，將呼吸調勻。
2. 以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置於身體兩側。
3. 屈肘、挺胸、腰部打直、頭往後仰。
4. 再以鼻吐氣，頸、手、腰放下，雙手慢慢張開。
5. 手心朝下，頭回正，恢復原姿勢，全身放鬆。
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩定、中正、輕鬆，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
[二式]和合首府（坐式功）
1. 坐直，手臂環起枕置腦後，保持呼吸自然。
2. 以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。
3. 吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放鬆使背脊骨氣上下通暢。
提醒：一般可來回做6次，視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不可急躁。
[三式]平甩（甩手功）
1. 全身放鬆、呼吸自然；雙腳平行與肩同寬。
2. 手臂抬起至肩齊，然後自然放下。
3. 連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。
提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可排出體內毒素。
[四式]拍胯
1. 膝蓋自然上下晃動，如同平甩。
2. 用腰帶動轉身，肩膀放鬆，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成後可飲些溫開水。勿用力拍打，以免傷及身體。