Empat Gerakan Latihan Kesehatan untuk Pekerja Kantoran

Gerakan latihan kesehatan dengan pernapasan perlahan, bisa dilakukan sewaktu-waktu baik saat bekerja maupun pulang ke rumah, cocok untuk semua usia pekerja kantoran.
[Gerakan I] Mencari Lurus dalam Kelengkungan (Latihan Duduk)
1. Duduk tenang, tidak bersandar, tangan letakkan di atas paha secara alami, atur pernapasan agar stabil.
2. Tarik napas perlahan melalui hidung, eratkan tangan menjadi kepal, telapak tangan menghadap ke atas, letakkan di samping tubuh.
3. Tekuk siku, dada menghadap ke depan, pinggang lurus, kepala menoleh ke belakang.
4. Hembuskan napas melalui hidung, leher, tangan, dan pinggang turun, tangan perlahan terbuka.
5. Telapak tangan menghadap ke bawah, kepala kembali ke posisi semula, kembali ke posisi awal, tubuh rileks.
Petunjuk: Lakukan 7 repetisi per sesi, bisa dilakukan 3–4 kali sehari. Saat berlatih, pastikan postur stabil, tegak, dan ringan, gerakan perlahan, boleh menghirup napas di tengah, jangan menahan napas.
[Gerakan II] Harmoni dan Kesatuan (Latihan Duduk)
1. Duduk tegak, lengan silangkan dan letakkan di belakang kepala, pernapasan alami.
2. Tarik napas melalui hidung, kepala dan lengan naik, dada menghadap ke depan, pinggang lurus.
3. Hembuskan napas, kepala menunduk, tubuh perlahan membungkuk ke bawah, rileks agar energi punggung lancar.
Petunjuk: Biasanya lakukan 6 kali bolak-balik, bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh. Gerakan harus perlahan dan hati-hati, jangan tergesa-gesa.
[Gerakan III] Mengayun Rata (Gerakan Mengayun Tangan)
1. Tubuh rileks, pernapasan alami; kedua kaki berdiri sejajar, selebar bahu.
2. Angkat tangan hingga sejajar bahu, lalu turunkan secara alami.
3. Saat melakukan gerakan keempat, tangan dan lutut sekaligus ditekuk.
Petunjuk: Jika merasa lelah saat berlatih, bisa sisipkan gerakan mengayun rata secara tepat hingga tidak terasa lelah, lalu kembali ke gerakan awal. Gerakan ini dapat membantu menghilangkan racun dalam tubuh.
[Gerakan IV] Memukul Pinggul
1. Lutut digoyangkan naik-turun secara alami, seperti gerakan mengayun rata.
2. Gunakan pinggang untuk memutar tubuh, bahu rileks, tangan berayun seperti drum gelombang, memukul saku celana (pinggul).
Petunjuk: Latihan ini lebih sering dilakukan akan membantu organ dalam perut; setelah selesai, minumlah sedikit air hangat. Jangan memukul terlalu keras agar tidak cedera.